Issn: 2278-4853 Vol 9, Issue 6, June, 2020 Impact Factor: sjif 2020 = 882

Practice Breathing Exercises 
Deep  breathing  is  one  of  the  simplest  ways  to  reduce  stress,  this  is  one  way  we  can  relax  our 
mind  and  body  instantly.  According  to  Kristoffer  Rhoads,  Ph.D.,  a  clinical  neuropsychologist, 
―When we are stressed or anxious, our breathing becomes irregular‖ this is why we should pay 
attention to how we breathe. Deep breathing or diaphragmatic breathing enables more air to flow 
into our body and helps to calm our nerves, reducing stress and anxiety.  
Exercise 
There are so many  benefits of exercise. Exercise  increases our heart rate when our heart rate is 
up, we produce and release endorphins. At the same time exercise reduces the levels of body‘s 
stress  hormones,  such  as  adrenaline  and  cortisol.  Regular  exercise  like  aerobic  exercises 
decreasesthe  overall  levels  of  tension,  elevate  and  stabilize  mood,  improve  sleep,  and  improve 
self-esteem.  
Practice Yoga 
Stress and anxiety lead to physical discomfort as too much stress cause our muscles to tense up, 
this is our body‘s natural way to guard us against pain or injury. Certain yoga postures or asanas 
can  alleviate  the  physical  discomfort  that  anxiety  causes.  Yoga  also  has  breathing  techniques 
called pranayama that also helps, and yoga is also a way to meditate, so the benefits of yoga are 
threefold. Some studies have even said that yoga can be as helpful as an anti-depressant drug in 
treating anxiety and depression. 
According  to  HarpreetGujral,  program  director  of   Integrative  Medicine  at  Johns  Hopkins‘ 
Sibley Memorial Hospital one need  not  be an expert  in  yoga, but  he feels  better when he does 

---

ISSN: 2278-4853          Vol 9, Issue 6, June, 2020       Impact Factor: SJIF 2020 = 6.882