Руководство по эксплуатации. Такое руководство вы найдете в книге «Думай как математик»

Нежелание начинать работу — совершенно естественное
чувство. Вопрос в том, как вы с ним справляетесь. Исследователи
обнаружили, что разница между теми, кто немедленно берется за
работу, и теми, кто ее откладывает, состоит в том, что не склонные к
прокрастинации люди не поддаются негативным мыслям и говорят
себе: «Хватит терять время, берись за дело. Когда начнешь работать,
станет легче» [5].
Позитивный подход к прокрастинации
«Я всегда говорю студентам, что прокрастинировать можно, если
соблюдать три правила:
1. Не подходите к компьютеру во время прокрастинации — он
отнимает бездну времени.
2. Перед прокрастинацией выберите самую легкую задачу из
домашних заданий (решать ее пока не нужно).
3. Перепишите уравнения, необходимые для решения этой
задачи, на небольшой лист бумаги и носите его с собой, пока не
закончите прокрастинировать и не решите вернуться к занятиям.
Я обнаружила, что такой подход очень полезен, поскольку задача
в это время обдумывается в рассеянном режиме — студенты над ней
работают даже во время прокрастинации».
Элизабет Плауман, преподаватель по физике, Колледж
Камосан, Виктория, Британская Колумбия
Самоэкспериментирование — ключ к
самосовершенствованию
Доктор Сет Робертс — почетный профессор психологии в
Калифорнийском университете (Беркли). Изучая в магистратуре
психологические эксперименты, он начал ставить опыты на самом

---

себе. Первые эксперименты были связаны с угревой сыпью.
Дерматолог прописал ему тетрациклин, и Робертс просто-напросто
считал количество угрей на лице при разных дозах тетрациклина. В
результате оказалось, что тетрациклин не влияет на количество угрей!
Робертс обнаружил то, на что медикам потребовались бы
десятилетия: он выяснил, что тетрациклин, считающийся мощным
лекарством, не всегда лечит угревую сыпь. Зато пероксид бензоила в
виде мази помогает вопреки изначальным ожиданиям Робертса.
Психолог отмечал: «Из своего эксперимента с угревой сыпью я узнал,
что опыты на самом себе могут использоваться и неспециалистами,
чтобы: а) выяснить, правы ли специалисты, и б) узнать что-то им
неизвестное. Прежде я не думал, что такое возможно» [6]. За
прошедшие с тех пор годы Робертс ставил на себе эксперименты,
исследуя свое настроение, вес, а также влияние препарата «омега-3»
на качество работы мозга.
В результате Робертс выяснил, что опыты на себе чрезвычайно
важны при опробовании новых идей, а также при формировании и
разработке гипотез. Он писал: «Самоэкспериментирование по природе
своей предполагает резкие изменения в жизни: сначала вы не делаете
что-то в течение нескольких недель, потом вы делаете что-то в течение
нескольких недель. Мало того — мы при этом наблюдаем за собой в
разных проявлениях, и потому в результате таких опытов мы легко
открываем неожиданные побочные эффекты… Кроме того,
ежедневное пересчитывание угрей, или часов сна, или чего угодно
другого дает основу для еще более легкого выявления неожиданных
изменений» [7].
Предметом ваших опытов на самих себе должна быть (по крайней
мере поначалу) прокрастинация. Ведите заметки — отмечайте, что из
запланированного вы не завершили, что являлось сигналом к
прокрастинации, какова была привычная зомби-реакция на сигналы.
Зная эту реакцию, вы сможете приложить нужные усилия и изменить
отклик на сигналы и со временем изменить привычки, касающиеся
работы. Автор книги «Легкий способ перестать откладывать дела на
потом» Нейл Фьоре предлагает составлять подробное ежедневное
расписание дел на неделю или две вперед, чтобы определить
проблемные точки для прокрастинации [8]. Следить за своим
поведением при этом можно разными способами, главное — вести

---

письменный отчет за несколько дней, который поможет изменить
ситуацию. Кроме того, для разных людей предпочтительные места для
работы будут разными: одним нужно людное кафе, другим — тихая
библиотека. Что лучше для вас — выясните сами.