Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности

Высыпайтесь!
По многим данным средний американец спит меньше, чем требует его
род занятий, и в результате работает с затуманенным сознанием. Если вы
начнете выключать телевизор в десять часов вечера и ложиться спать, это
будет исключительно умный поступок. Иногда дополнительный час сна
в состоянии полностью переменить жизнь человека.
Было бы прекрасно, если один день в неделю – субботу или
воскресенье – вы сделаете целиком нерабочим. Откажитесь от чтения
и просмотра корреспонденции, от доделывания работы и вообще от всего,
что так или иначе загружает ваш мозг.
Сходите в кино, в бассейн, в спортивный центр, побудьте с семьей,
погуляйте на свежем воздухе, займитесь еще чем-нибудь, что позволит
вашей голове полностью отдохнуть. Как обычно говорят, лучший отдых –
перемена занятий.
Каждый год регулярно делайте перерывы в работе, для этого
используйте и «длинные выходные», и недельные или двухнедельные
отпуска.
После хорошего отдыха работоспособность держится максимально
долго.
Если пять раз в неделю вы будете рано ложиться спать, в выходные
вволю высыпаться, а один из них сделаете полностью свободным
от работы, у вас будет намного больше сил. Эта добавочная энергия
поможет вам не откладывать важную работу, а браться за нее решительнее

---

и выполнять быстрее, чем было бы возможно в состоянии усталости.
Следите за физическим здоровьем
Чтобы быть всегда энергичным, нужно, как мы уже говорили, много
отдыхать, а кроме того, правильно питаться. Ешьте на завтрак пищу
с высоким содержанием белков и не увлекайтесь жирами и углеводами,
на ланч – салаты и рыбу или цыпленка. Избегайте таких продуктов, как
сахар, соль, белые булочки, десерты, сладкие газированные напитки,
конфеты и пирожные. Питайтесь, как спортсмен перед ответственными
международными соревнованиями, – во многих отношениях ваши
повседневные нагрузки нисколько не меньше, чем у них.
Каждую неделю тратьте по двести минут на физическую нагрузку – это
общепризнанный стандарт для поддержания себя в отличной форме. Вы
можете ежедневно либо гулять полчаса до или после работы, либо
проходить небольшие расстояния в течение дня; можете плавать,
упражняться на тренажере, играть в подвижные игры, но в любом случае
отнеситесь к ежедневным физическим упражнениям с такой же
серьезностью, как к деловым встречам и совещаниям.
Здоровое питание, регулярные нагрузки и полноценный отдых помогут
вам много успевать, лучше и быстрее работать, тратить меньше усилий
и получать больше удовлетворения, чем было раньше.
Чем лучше вы себя чувствуете в начале рабочего дня, тем выше ваша
готовность взяться за дела немедленно, быстрее их выполнить и перейти
к следующим задачам. Энергичность – непременное условие высокой
работоспособности, успеха и счастья.