Учебное пособие c ибирское университетское издательство новосибирск • 2010

Биоритмологическая индивидуальность 
У людей и животных установлена биоритмологическая индивидуальность, кото-
рая определяется генотипическими особенностями эндогенных пейсмейкеров и 
различиями реакции на действие внешних факторов.
Среди людей существуют жаворонки и совы, т. е. люди, у которых акрофаза 
биоритмов приходится на утро или вечер соответственно.
У жаворонков более высокая работоспособность в утреннее время. Они ло-
жатся спать и просыпаются в среднем на 2 ч раньше сов, их сон от ночи к ночи 
более стабилен. У сов работоспособность более высокая вечером и ночью. 
Существуют разные методики выявления биоритмологической индивидуаль-
ности: измерение температуры тела, ЧСС, дыхания, уровня обмена веществ в те-
чение суток. 
11.4. ÄÅÑÈÍÕÐÎÍÎÇÛ 
Десинхронозы — нарушение согласования внешних (природных, социальных) и 
внутренних биологических ритмов, а также рассогласование различных биологи-

---

283
ческих ритмов между собой. Различают десинхроноз острый и хронический, яв-
ный и скрытый, тотальный и частичный. Причинами десинхронозов могут быть:
развитие стрессовой реакции на необычный по силе и качеству стимул (эмо-
циональный или физический, а также переутомление и заболевание);
перемещения человека на большие расстояния воздушным транспортом;
ночная работа.
При быстрых трансмеридиальных перемещениях десинхронозы развиваются ча-
ще, если разница во времени между пунктами отправления и прибытия состав-
ляет 2–3 ч и более. При этом нарушаются различные биоритмы, которые затем 
восстанавливаются в разное время. Раньше нормализуются сон и бодрствова-
ние, восстанавливаются простые психомоторные реакции, позднее — ряд висце-
ральных функций, работоспособность, обмен веществ и эндокринные функции. 
Последние восстанавливаются лишь через 2–3 месяца. При десинхронозе возни-
кает ощущение дискомфорта и тревожности, повышается вероятность развития 
неврозов, острых респираторных и желудочно-кишечных заболеваний. Десин-
хроноз может быть неспецифическим проявлением большинства патологических 
состояний организма, а его исчезновение свидетельствует о выздоровлении.
Для предупреждения десинхроноза людям, которые вынуждены часто трансме-
ридиально перемещаться, следует придерживаться следующих советов: 
постараться не работать в течение суток до и после полета;
прилетать на заседание, конференцию накануне, а не в день их начала;
меньше курить и употреблять алкоголь в дни командировок (то и другое вы-
зывает стресс, углубляет десинхроноз);
избегать употребления жареных и жирных блюд (органы пищеварения при 
десинхронозе особенно страдают);
иметь при себе легкие слабительные и успокаивающие средства;
носить удобную одежду и обувь.
Причиной десинхроноза может быть также сменная и сверхурочная работа. К при-
меру, у каждой второй беременной женщины, работающей сверхурочно или ночью, 
рождаются недоношенные дети, заболеваемость и смертность у таких детей повы-
шены. Люди, работающие в три смены, чаще страдают язвенной болезнью и сердеч-
но-сосудистыми заболеваниями.
К сменной и сверхурочной работе нужно адаптироваться. При адаптации не-
обходимо учитывать состояние организма и уровень здоровья.
Около 20 % людей не могут адаптироваться к сменному труду. Жаворонки 
хуже переносят такие условия и чаще болеют. За рубежом для работы ночью при-
влекают в основном сов, биоритмологические особенности людей учитывают и 
при заселении общежитий.
Адаптация к сменной работе облегчается, во-первых, рациональным чередо-
ванием рабочих смен. Наиболее оптимальный следующий цикл: два дня — ут-
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ
ƒ

---

284
ренние, два дня — вечерние смены, выходной, два ночных дежурства, выходной. 
Мягкий для организма — шестичасовой «шаг» перехода от одной смены к другой, 
а наилучший график сменной работы — четыре смены по шесть часов.
Десинхронозы, вызванные сменной работой, также можно предупредить: ор-
ганизацией отдыха не только после работы, но и перед ее началом; увеличением 
доли белка в пищевом рационе; умеренной физической нагрузкой.