Termiz davlat universiteti jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy tarbiya va sport nazariyasi kafedrasi

4. Qo„llarga tayanib tik turish 
Qo‗llarda turish. 1) Yelka keng holatda bo‗ladi. 
2) Bosh erkin holatda. 3) Oyoqlarga tayangan holatda yelka va bel 
qismini ko‗tariladi. 4) Ko‗zlar barmoqlarga qaragan bo‗ladi (35 
(a,b,c,d)-rasm). 
a 
b 

---

77 
 
 
c 
d 
 
1. Tekis holatdagi tana talab qilinadi, u egilgan bo‗lishi kerak emas (36-rasm). 
36- 
rasm 
Qo‗llar yordamida devorga yuzma-yuz turish mashq ko‗rinishi (37-rasm). 

---

78 
 
 
37- 
rasm 
 
5. Yon tomonga to„ntarilib juft oyoqda tushish (randat) yoki arabcha to„ntarilish 
1. 
Yarim o‗girilgan holatda yon tomonga to‗ntarilinadi (38-rasm). 
38- 
rasm 
 
2. 
Qo‗l va oyoqlarni tezda harakatlantiriladi va oyoqlarni tezlik bilan bukiladi, ko‗krak 
hamda qo‗llarni tik holatda tutiladi va havoda dumaloq (charxpalak) holatni hosil etiladi (39- 
rasm). 
39- 
rasm 
 
Gimnastik yo‗lakda yon tomonga to‗ntarilib juft oyoqda tushish. 1) 
Oyoqlarni qattiq holatga keltiriladi. 
2) Havoda uchish holatini hosil qilish uchun qo‗llarni yerdan qattiq turtiladi (40rasm). 

---

79 
 
 
40- 
rasm 
 
Umumiy holatda erkin bajarish. 
1) Bu holatda yon tomonga to‗ntarilib juft oyoqda tushish uchun qo‗llar va gavdani kuchli 
holatda  pastga  yo‗naltiriladi.  2)  Qo‗l  va  oyoqlar  pastdagi  rasmda  ko‗rsatilgan  holatda  bo‗lishi 
kerak. 
3) 
Uchish holatini hosil qilish uchun qo‗llar bilan qattiq yerdan turtilish kerak. 
4) 
Qo‗llar yordamida tezda harakat qilish, havoda dumaloq holatga kelish uchun zarur 
bo‗ladi. 
5) 
Oyoqlar polga tegishidan oldin birlashtirish lozim (41-rasm). 
 
41- 
rasm