Ozish sirlari: Ovqatlanish borasida maslahatlar

QORINNI YO’Q QILISH UCHUN MASHQLAR

Interval ochlik yoki davriy past uglevodli parhez va kardio mashg’ulotlari yordamida yog’ning yoqilishi faollashadi. Parhezda haftaning ma’lum kunlarida sutkalik uglevod miqdori 50-60 grammgacha bo’ladi. Kardioni ertalab, och qoringa bajarish yaxshiroqdir.

Ushbu uslub gormon ishlab chiqarish mexanizmi o’zgartiradi va qorindagi yog’larni insulinga bo’lgan qarshiligini oshiradi. Organizm energiya yetishmasligi sharoitida faoliyat ko’rsatishga ko’nikadi va imkoni bo’lganda ortiqcha energiyani oson joylarda to’playdi, muammoli «uzoq» joylarda emas.

YUGURISH

Yugurish, tez yurish va boshqa shu kabi o’rtacha tempdagi harakatlar 30-45 daqiqa davomida yurak urishini daqiqasiga 130-145 tagacha chiqaradigan kardio hisoblanadi. Bu qonda insulin darajasini kamaytirish va adrenalinni oshirishga yordam beradi. Bu yog’ to’qimalarida qon aylanishini yaxshilash va yog’ni yoqish mexanizmini ishga tushishi uchun yetarli bo’ladi.

Biroq, erkaklarda qorin yog’lari va ayollarda yon va dumba yog’lari retseptorlari boshqacha ishlaydi. Adrenalin ularga ta’sir qilishi natijasida qon aylanishini kamaytiradi, yog’ yoqilishini oldini oladi — shuning uchun kardio vaqtida qorin sovuq bo’lib qoladi. Qorindagi yog’ni yo’qotish uchun maxsus yondashuvlar talab etiladi.

ARG’AMCHIDA SAKRASH

Arg’amchida sakrash yugurishga qaraganda ko’proq kaloriya yo‘qotishga yordam beradi. Bunda tananing markaziy qismi, oyoq va qo‘l mushaklari faol bo’ladi.

PLANKA

Plankani ushlab turish vaqtida tananing markaziy qismi, oyoqlar va qo‘llar mushaklari ishlaydi. Bir vaqtning o‘zida ham kaloriya sarflaysiz va ham qorin mushaklarini chiniqtirasiz. Bu mashqdan keyin qorin tortilganini darhol sezish mumkin.

O’TIRIB-TURISH

Ushbu fundamental mashq bajarilishida dumbalar va son mushaklari ham ishlaydi. Natijada qorin bilan birga oyoqlar ham sog’lom ko’rinishga keladi. Mashqlarning intensivligini asta-sekin oshirib borish mumkin.

Ayollarga 5 kg`dan og’irroq yuk bilan o’tirib-turish mashqini bajarish tavsiya etilmaydi.

VAKUUM

“Vakuum” mashqi qorinning ko‘ndalang mushaklarini chiniqtirishga yordam beradi. Shug‘ullanmagan odamlarda bu mushaklar o‘z tonusini yo‘qotadi. Shu sababdan qorin devorlari cho‘ziladi va qorinning hajmi kattalashadi. Ushbu mashq mushaklarni tonusga keltirishga yordam beradi va yog‘li qatlamlar yo‘qolishidan oldin qorin kichraya boshlaydi.