Mavzu: Deltasimon muskullar uchun mashqlar

MUSTAQIL ISH

Mavzu:Deltasimon muskullar uchun mashqlar

Bajardi:Hasanxanov

Tekshirdi

:___________

Andijon 2022
Deltoid mushaklarni mashq qilish asosan erkaklar tomonidan qabul qilingan mashq usulidir.Bu mashqni oddiy sport turlarida kamdan-kam odam bajaradi.Sportchilar yoki sportni yaxshi ko'radigan erkaklar mashqlarni bajaradilar, lekin ular shuningdek, ba'zi sport turlari ularga mos kelmasligini aniqlaydilar va delta muskullar qila olmaydi Shakllangan, qo'llar ham juda nozik ko'rinadi.Deltoid mushaklarni mashq qilish ushbu status-kvonni buzishi mumkin va ma'lum vaqt davomida mashq qilishning ta'siri juda katta. Deltoid mushaklarni mashq qilish asosan erkaklar tomonidan qabul qilingan mashq usulidir.Bu mashqni oddiy sport turlarida kamdan-kam odam bajaradi.Sportchilar yoki sportni yaxshi ko'radigan erkaklar mashqlarni bajaradilar, lekin ular shuningdek, ba'zi sport turlari ularga mos kelmasligini aniqlaydilar va delta muskullar qila olmaydi Shakllangan, qo'llar ham juda nozik ko'rinadi.Deltoid mushaklarni mashq qilish ushbu holat-kvoni buzishi mumkin va ma'lum vaqt davomida mashq qilishning ta'siri juda aniq.Xo'sh, deltoid mushaklarni tayyorlash uchun asosiy mashqlar qanday?
Deltoid suyagi elkada joylashgan.Bu uchburchak shaklidagi muskul boʻlib, ikkala tomonida muskul tolalari, oʻrtasida esa koʻp pinnatli mushak tolasi boʻladi.Ushbu strukturaviy mushak oʻlchami kichik va katta kuchga ega.Deltasimon mushak old, o'rta va orqa qismlarga bo'linadi.Keng, kuchli, yaxshi yumaloq yelkalar - bu erkaklar jismoniy tayyorgarligi va go'zalligi ramzi.
Deltoid mushaklaringizni mashq qilishdan oldin ularning tuzilishini aniqlang.Deltasimon mushak old, o'rta va orqa tomonning uchta to'plamidan iborat.Elkalarni mashq qilishda siz nafaqat ma'lum bir mushak to'plamini mashq qilishingiz kerak, balki old va yon tomonlarga diqqatni jamlamaslik kerak.Orqa elka uchun turli xil mashqlar.
Birinchidan, reja tuzing.Keyin deltoid mashqlar harakatlari haqidagi tushuncham haqida gapirish rejasi bilan hamkorlik qiling.Rejani o'rnatish charchoqni bombardimon qilishni amalga oshirish uchun bir nechta takrorlash va kombinatsiya guruhlari kabi usullardan foydalangan holda pinnate mushaklarining xususiyatlariga asoslanadi.
Dumbbell presslari va lateral ko'tarilish mashg'ulotlarining asosiy yo'nalishidir.Mening yelkamni mashq qilish ikki harakatdan boshlandi: ma'lum bir press va gantelni lateral ko'tarish.Surish harakati barcha deltoid mushaklarni rag'batlantiradi, ularni kattalashtiradi va keng elkalarni hosil qiladi.Dumbbellning lateral ko'tarilishi lateral nurni rivojlantiradi, bu elkalarining kengligini oshirishi va vizual effektni kuchaytirishi mumkin.Keng yelkalar va ingichka bel bilan tananing yuqori qismi chiroyli "V" shaklini yaratishi mumkin.
1. O'tirgan dumbbellni har biri 6 dan 8 martagacha bo'lgan 12 ta to'plamni bosing
2. 3-4 ta og'irlikdagi 4 ta dumbbellni lateral ko'tarish soniga cheklov yo'q, har bir og'irlik eng yaxshi harakatga bog'liq.
3. Keng tutqichli tik eshkak eshish 4 ta to'plam 8 dan 12 martagacha
4. Dumbbell 10 marta eshkak eshish ustida egilgan (shtanga eshkak eshish) + dumbbell tomonida egilib 12 marta ko'tariladi (o'tirgan holatda uskuna teskari qush) 4 guruhdan iborat kombinatsiyalangan guruh.
Keling, birinchi navbatda deltoid mushaklarni mashq qilish uchun aralash harakat haqida gapiraylik - matbuot.Matbuotning shakli uchun ko'plab variantlar mavjud, eng keng tarqalgan bo'lib oldingi bo'yin matbuoti, orqa bo'yin matbuoti va dumbbell matbuoti.Ammo tan olinishi kerak bo'lgan narsa, qanday shaklda bo'lishidan qat'i nazar, bu harakatning oldingi deltoid mushaklaridagi kuch o'rta nurdan ko'ra kattaroq bo'ladi.

Deltoid mushaklari uchun asosiy mashqlar qanday?Yuqoridagi maqolani o'qib chiqib, uning harakatlarining asosiy jihatlarini o'zlashtirishingiz mumkin.Ushbu qismning mashq qilish usuli asosan ganteldir.

Gantel uchun mashq qilish usullari ko'p.Agar shartlar bo'lmasa, siz mineral suvni tanlashingiz mumkin.Suvning og'irligi gantellarniki bilan bir xil bo'lishi kerak.Shunday qilib, deltasimon mushaklar paydo bo'ladi va siz mashq qilishda xavfsizlikka ham e'tibor berishingiz kerak.Ko'plab ehtiyot choralari mavjud.Mashq qilish jarayonida noqulaylik yoki anormallik sezsangiz, darhol to'xtashingiz kerak.

Bo'yinni bosish oldida, shtanganing yuqoriga va pastga urishi tufayli tana odatda bir oz tabiiy ravishda orqaga egiladi.Bu harakatda yuqori ko'krak va oldingi delta mushaklari juda ko'p kuch sarflaydi, keyin esa o'rta to'sin. .