O’zbtkiston respublikasi oliy va o’rta maxsus ta’lim vazirligi

Zarba harakatlarida ishtirok etadigan mushaklar, paylar, bo‘g‘inlarni tayorlash va mustahkamlash uchun namunaviy mashqlar.

(24-jadval)

Mashq mohiyati	Uslubiy ko‘rsatmalar
Yelkalarni keskin ko‘tarish va erkin tushishi holatida sekin pasaytirish: a) bir vaqtda ikkala yelkalar b) ketma-ketlikda, avval bitta yelka, keyin ikkinchisi	Harakatlar mushak tarangligi va undan so‘ng bo‘shash impulsi bilan bajariladi
Yelkaning oldinga va orqaga keskin harakati: a) bir vaqtda b) ketma-ketlikda	Aynan shu harakatlarni bajarish
Tik turgan holatda yoki oldinga egilib qo‘llarni ikki tomonga yozib tanani keskin burish harakati: a) qo‘llar tik b)qo‘llar bukilgan	Aynan shu. Tezkor qaytishning boshlanishi (tanaffussiz)
Bukilgan va ikki tomonga yozilgan qo‘llarning keskin harakati (yelkalar vertikal tekislikda harakatlanadi) a) bir vaqtda b) ketma-ket	Quloch ochilganda qat’iy sxemaga tushish. Tirsaklarni oldinga chiqarmaslik, qismaslik, harakatlar erkin va keng
Ko‘krak qismidan to‘plarni uloqtirish a) tanani burmay b)	Tirsaklar ikki tomonda, kuchli siltanishni amalga oshirish

tanani burish
Aynan shu holatni bir qo‘l bilan navbatma-navbat bajarish	Aynan shu harakatlarni bajarish
Yuqoriga basketbol yoki to‘ldirma to‘pini uloqtirish va sherikni yelka bilan turtish	Quloch ochib zarbani oxirgi daqiqada tez bajarish
Juft bo‘lib orqama orqa turish, oyoqlar yelka kengligida qo‘llarni ikki tomonga yozish va bilaklardan ushlash. Sherikning faol va nofaol qarshiligi bilan ikki tomonga tananing burilishi	Joyidan qimirlamaslik
Bir-biriga yarim metr uzoqlikda orqama-orqa turish. Bir-biriga to‘pni sakkiz shaklidagi tana harakati bilan uzatish	Burilish keskinligiga e’tibor qaratish
Bir-biriga qarama-qarshi turish, biri boshqasining yelkasiga kaftini tirab turadi. Ikkinchi o‘yinchi yelkaning keskin harakati bilan sherigini siljitishga urinish	Tik turgan qo‘llarni qattiq ushlash
Boshlang‘ich holat avvalgiday, lekin sherik o‘ng qo‘li bilan boshqasining chap yelkasini pastdan ushlaydi. Sherikning faol va nofaol qarshiligi bilan tana harakatlantiriladi.	Aynan shu harakatlarni bajarish