O'zbekiston Respublikasi Xalq ta'lim vazirligi

Osilish va tayanishlar - Gimnastika devoriga o`rgatilgan usullarda tirmashib 
chiqishlar (oddiy, bir taraflama, xar taraflama). Gimnastika devorida osilib turgan 
holatdan,  qo’llarga  tortilish  bilan  tirmashib  chiqishlar.  Gimnastik  devoridan  qiya 
qo’yilgan  gimnastik  o’rindiqqa  o’tish.  Gimnastik  devorga  tayanib  turgan  holda 
chap va o’ng oyoqni yon tomonga uzatish. 
Aralash  va  oddiy  osilishlar  -  Turnikda  osilish,  oyoqlarni  bukib  osilish, 
osilishda oyoqlarni bukib to`g`rilab oldinga ko’tarilish. 
Past  turnikda  osilib  turishdan  to’ntarilib  tayanchga  ko’tarilish  (bir  oyoqda 

---

 
39 
 
depsinib,  ikkinchisida  siltanib  bajariladi).  Mashqni  bajarish  uchun  oyoq 
harakatlanganda qo’llar bukilib, oyoq va gavdani turnikka yaqinroq olib borishga 
harakat qilinadi. 
Yerda  qorin  bilan  yotgan  holda  o’rmalash.  Tik  arqonga  uch  harakat  usulida 
tirmashib chiqish: 
1.  Gimnastika  devorida  osilib  turishdan,  uch  harakat  usuli  texnikasi  bilan 
tirmashib chiqish. 
2. Tik arqonda ko`rsatilgan usulda 2-3 metrgacha tirmashib chiqish. 
3.  Tayanib  sakrashlar:  1  metr  balandlikdagi  «Ot»  ustiga  sakrash  va  oyoq 
tizzalariga  cho’qqayib  tayanish.  Shu  mashqni  60-65  sm  balandlikda  taxlangan 
gimnastika to’shagi ustiga sakrab chiqib tayanib turib bajarish.