Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

Tayanib tebranishdan qo‘llarni bukish va yozish 
Bajarish  texnikasi.  Mashq  oldinga  siltanish  kabi,  orqaga  siltanishda  ham 
bajariladi. Oxirgi variant anchagina qiyinroq. SHuning uchun IX gurux o‘quvchilari 
bilan qo‘llarni bukish va yozishni oldinga siltanishda o‘rganishni boshlash maqsadga 
muvofiq.  Orqaga  siltanishning  oxirgi  holatidan,  oldinga  siltanishni  boshlanish  bilan 
bir  vaqtda  elkalarni  biroz  oldinga  berish  va  qo‘llarni  bukish.  Vertikaldan  o‘tish 
paytida tos-son bo‘g‘imidan biroz bukilish. Oyoqlar oldinga-yuqoriga harakatlanishi 
bilan  qo‘llarni  yozish.  Qo‘llarni  bukish  vaqtida  elka  holatiga  e’tibor  berish  zarur. 
Agar elkalar biroz orqaga “tushgan” bo‘lsa, unda o‘rganuvchi tana bilan vertikaldan 
o‘tish  paytida  tayanchda  ushlanib  qololmaydi.  SHuning  uchun  mashqni 
qo‘shpoyaning o‘rtasida bajarish lozim. 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 

---

1. Oyoqlar poyadan yuqoriga ko‘tarilguncha tayanib tebranish. 
2. Tayanib qo‘llarni bukish va yozish (4-6 martadan kam emas). 
3.  Tayanib  tebranish,  orqaga  siltanib  oyoqlarni  ajratish  va  ularni  poyalarga 
panjalarning  ichki  tomoniga  yumshoq  tushirib,  poyalarda  tayanib  yotish  holatini 
egallash, qo‘llarni bukib, oyoqlarni birlashtirish va oldinga siltanib qo‘llarni yozish. 
4. Oldinga siltanishda qo‘llarni bukish va yozishni bajarish. 
Straxovka va yordam. Poya ostidan, beldan va sondan ushlanadi. 
Nazorat darsi uchun kombinatsiya. 
1.  Poyalar  oxiridan  sakrab  tayanish  va  qo‘llarda  itarilish  bilan  bir  vaqtda 
oldinga turishgacha harakatlanish – 1,0 b. 
2. Tirsaklarga tayanishga tushish va tebranish – 1,0 b. 
3. Oldinga siltanib oyoqlarni ochib o‘tirish – 2,5 b. 
4.  Qo‘llarni  oldinga  o‘tkazib  ushlab,  oldinga  o‘mbaloq  oshib  oyoqlarni  ochib 
o‘tirish – 2,5 b. 
5. Ichkariga siltanib o‘tish va orqaga siltanish – 0,5 b. 
6.  Oldinga  siltanish  boshlanishida  qo‘llarni  bukish  va  siltanish  oxirida  yozib, 
orqaga siltanib o‘ngga (chapga) kerilib sakrab tushish – 2,5 b.