Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

Osilishdan kuch bilan tayanib ko‘tarilib to‘ntarilish va  
sekin osilishga tushish 
Bu amaliy xarakterga ega bo‘lgan asosiy mashqlaridan biri. Harakat qo‘llarda 
tortilish  bilan  boshlanadi.  Tirsaklardan  bukilish  oxiriga  etganda,  boshni  orqaga 
bukmasdan 
TURNIK
  (
GRIFIGA
)  tosni  yaqinlashtirishga  harakat  qilib,  oyoqlarni 
ko‘tarish kerak. Oyoqlar 
TURNIK
da paydo bo‘lishi bilan, boshni va tanani ko‘tarib, 
qo‘llarni yozib, tayanishga o‘tiladi. 
 

---

 
 
 
O‘rgatish ketma-ketligi. 
1. 
TURNIK
 o‘rtasida ikki oyoqda itarilib ko‘tarilib to‘ntarilishni takrorlash. 
2.  Osilishdan,  oldinga  katta  bo‘lmagan  siltanish  bilan  ko‘tarilib  to‘ntarilishni 
bajarish. 
3. Osilishdan kuch bilan ko‘tarilib to‘ntarilib tayanish va sekin osilishga o‘tish. 
Xatolar. 
1. Qo‘llarda to‘liq bo‘lmagan tortilish. 
2. Ko‘tarilish paytida oyoqlar turnikka, qo‘llar to‘liq yozilsa. 
3. Oyoqlarni turnikka keltirganda bosh orqaga egilishi. 
Extiyotlash  va  yordam.  YOnboshda  turib,  bir  qo‘lda  beldan,  ikkinchisi  bilan 
belning orqasidan ushlab tayanishga chiqishga yordam beriladi.