O’zbekiston Respublikasi Oliy va o’ rta maxsus ta’lim vazirligi Toshkent viloyati Chirchiq Davlat Pedagogika Instituti “Sport va chaqiruvgacha harbiy ta’lim

O’zbekiston Respublikasi Oliy va o’ rta maxsus ta’lim vazirligi Toshkent viloyati Chirchiq Davlat Pedagogika Instituti “Sport va chaqiruvgacha harbiy ta’lim ” fakulteti “Texnologik ta’lim” yo’nalishi 21/2-guruh talabasi Qoryog’diyeva Xurshidaning Jismoniy tarbiya fanidan MUSTAQIL TA’LIM Mavzu: Ertalabki mashq 2021-2022 o’quv yili

Mavzu: Ertalabki mashq

Badantarbiya mashqlarining asosiy qoidalari:

• Ertalabki gimnastikani ko`chada yoki toza havo kirib turadigan xonada bajarish yaxshi samara beradi;

Mashqlar majmuasi 8-9 ta mashqdan kam bo`lmasligi va 5-6 martadan bajarilishi lozim. Mashqlar takrori kam bo`lsa yaxshi natijaga erisha olmaysiz;

• Mashqlar majmuasi 8-9 ta mashqdan kam bo`lmasligi va 5-6 martadan bajarilishi lozim. Mashqlar takrori kam bo`lsa yaxshi natijaga erisha olmaysiz;

Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim;

• Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim;

To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!;

• To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!;

Mashqlarni buyumlarsiz va buyumlar bilan bajar;

• Mashqlarni buyumlarsiz va buyumlar bilan bajar;

Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin;

• Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin;

Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim;

• Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim;

Gimnastikaning keyingi etaplaridan biri - sog`lomlashtiruvchi yugurish mashqi hisoblanadi.

Ertalabki gimnastikaning buyumlarsiz bajarish kompleksi.

1. «UYG`ONISH»

• D.H – oyoqlar yelka kengligida, bosh pastga qaragan, qo`llar bosh orqasida. Qo`llar tepaga,boshni ko`taramiz – chuqur nafas olamiz va chiqaramiz- d.h.

2. «SAMALYOT»

• D.H. – oyoqlar yelka kengligida, qo`llar yon tarapga cho`zilgan.
• Shu turishda chapga va o`ngga burilishlar.

3. «QO`L VA BEL»

• D.H. – oyoqlar yelka kengligida,chap qo`l yon tomonga, o`ng qo`l ko`krak oldida.
• Chap va o`ng tomonga burilishlar shu bilan birqa qo`llar holatini almashtirish.

4. «O`TIN CHOPISH»

• D.H. – oyoqlar yelka kengligida,qo`llar bosh orqasida bolta ushlagan holatda
• Oldinga egilish, qo`llar pastga va qayta d.h.

5. «OYOQ GIMNASTIKASI»

• D.H. Oyoq poshnasi birga oyoq uchlari ikki yonga, qo`llar bosh orqasida.
• O`tirib qo`llar ikki yonga va d.h.

6. «CHANG`I UCHISH»

• D.H. – tik turgan holda qo`llar orqa tomonga.
• Chap oyoqda yarim o`tirish,rost oyoq ozgina orqaga va d.h. shu holat chap oyoqda.

7. «SAKRA»

• D.H. qo`llar belda
• Sakrab qo`llar yonga oyoqlar keng ochilgan va yana qayta sakrab birinchi holatga qaytamiz-d.h.

8. «SALDATCHA YURISH»

• Qo`l birin ketin orqa va oldinga,oyoqlar shaxdam qadamlar bilan turgan joyda harakatlanadi.

9. Nafas olishni yaxshilovchi mashq

• Nafas olib chaqarish jarayonida ari kabi
• “z-z-z-” tovushini taxlid qiling.