O’zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o’zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti eshkak eshish nazariyasi va uslubiyati chirchiq-2020 yil

Оперативное планирование. Этот вид предполагает планирование тренировки на определен­ный мезоsикл, микроsикл, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана. В спортивных школах наиболее широкое распространение получило планирование тре­нировки на один месяs. В месячном плане конкретизируются ос­новные положения годичного плана. Наиболее подробно приводят­ся подбор средств тренировки, динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность трени­ровочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в дан­ный отрезок определенного тренировочного sикла.
Shiddat zonalari bo’yicha eshkak eshuvchilar trenirovka yuklamalariga asosiy tavsif. Trenirovka mashqlaining shiddati aniq trenirovka yo’nalganligi va bioenergetik ko’rsatkichlarga ega aerob, anaerob va aralash zonalar bo’yicha tasniflanadi:
I zona – puls daqiqasiga 140 martagacha – kam shiddatdagi ish, razminka va yakuniy qismda, texnik va tiklanish trenirovkalarida qo’llaniladi. Vaqt chegaralanmaydi.
II zona – puls daqiqasiga 140-160 martagacha – aerob ish, zonaning pastki chegarasi yurakning maksimal zarbdor hajmiga yetishga to’g’ri keladi, yuqori chegarasi – anaerob almashinuv bo’sag’asida. Trenirovka jarayonida yuqori chegara pulsi daqiqasiga 170 zarbagacha yetishi mumkin.
Yuqori chegara qonda sut kislotasi (laktat) ning miqdori darajasi bilan yana ham yaxshiroq aniqlanadi. Bu miqdor 4,0 mmol/l dan oshmasligi kerak. Aerob yo’nalishdagi mashqlarni chidamlilikka asoslangan trenirovka deb atashadi. Bunga uzluksiz yugurish, daqiqasiga 22-25 eshish tempida uzluksiz eshkak eshish yoki qaysidir mashqni 40 daqiqadan ko’proq uzluksiz bajarish.
III zona – puls daqiqasiga 160-180 martagacha – aerob-anaerob aralash ish, zonaning pastki chegarasi anaerob almashinuv ostonasigacha yetishiga mos keladi, yuqori chegarasi – maksimal kislorod ehtiyoji (MKE) darajasida. Qonda laktat miqdori 4,0 mmol/l dan 8,0 mmol/l gacha.
III zona mashqlarida energiya almashinuvning aerob komponenti asosiy hisoblanadi. Mashqlar kam shiddat (I zonada) kesimlarda jadal ish intervalli (5-15 daqiqa), vaqtli seriyada (3 dan 20 gacha) bajariladi.
IV zona – puls daqiqasiga 160-180 martagacha aerob-anaerob aralash ish, zonaning pastki chegarasi anaerob almashinuv ostonasigacha yetishiga mos keladi, yuqori chegarasi maksimal kislorod qarzi (MKQ) ga yetadi. Qonda laktat miqdori 8,0 mmol/l dan 12,0 mmol/l gacha.
IV zona mashqlarida energiya almashinuvning anaerob komponenti asosiy hisoblanadi. Yuqori kislorod qarzi yuzaga kelganligi sababli bu mashqlarning ulushi 2-4% ni tashkil qilishi zarur. Mashqlar tezkor-chidamlilikni rivojlantirish uchun qo’llaniladi.
V zona – alaktat ish, tezlikni rivojlantirish va texnikani nazorat qilish uchun qo’llaniladi. Bu zonada mashqlar davomiyligi 30 soniyadan oshmasligi, temp – eng yuqori, dam olish intervali – mashqni takrorlashga to’liq tayyor bo’lishi kerak.