O’zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti adaptiv jismoniy tarbiya va sport kafedrasi

Nazorat savollari 
1.Sport sog`lomlashtirish mashg`ulotlarining shakllari haqida ma’lumot bering. 
2.Sog`lomlashtirish mashg`ulotlarining turlari nechta? 
2.Chidamlilik deganda nimani tushunasiz? 
3. Quyosh vannalarining ahamiyati nimada?
Foydalanilgan adabiyotlar 
1.Arziqulov R.”Sog’lom turmush tarsi asoslari” T-2005 
2.Irgashov Sh. “Voleyologiya” T-2015 
3.Mutalova Z. “Sog’lom turmush tarzi” T- 2007. 
4.Safarova D D, Shakirjanova K.T, Abduraxmonova N.K.”Voleyologiya asoslaridan 
ma’ruzalar to’plami”
Т 2006..

---

106 
3.2. Фитнесс дастурлари асосида ҳаракат фаолиятининг аероб (ли) турига 
йўналтирилганлиги. 
Энг кенг тарқалган фитнесс дастурлари жисмоний фаолиятни аеробли 
турига йўналтирилган бўлиб , улардан фойдаланишга асосланади. 
Аероб атамаси 2 хил маънога эга бўлиб, кенг маънода аеробика – турли машқ, 
аеробли энергия таъминлаш фаолияти имкониятини бошқариш ва 
ривожлантириш учун мўлжалланган машқлар тизими воситаси сифатида : 
юриш, югуриш, сузиш, рақс ва бошқалар (Куппер 1989) мисол бўла олади. 
Тор маънода – жисмоний тарбия сўглиқни сақлаш , фитнесс дастурлари 
йўналиши ва тузилиши жиҳатдан турли гимнастик машқлар (қадам-аеробика, 
слайд аеробика, рақс аеробикаси) тушунилади. 
Фитнесс дастурларини 2 гуруҳга ажратиш таъвсия этилади : 
К.Куппер аеробикаси. энг машхур ва илмий асосланган соғлиқни сақловчи 
аеробика учун ишлаб чиқилган фитнесс дастури. Бунда (9.1 жадвалида юриш, 
югуриш, сузиш, ва ҳоказоларда (балл) очко ҳисобида кўриб чиқишиомиз 
мумкин. 
Соғломлаштирувчи юриш. Ҳаракат фаоллигига (фаолиятига) тегишли 
бўлган , кенг тарқалган юриш бўлиб бу айниқса ортиқча вазнга эга бўлганлар, 
кексалар ва жисмоний ҳолати паст даражага эга бўлганлар учун айниқса 
мумумдир. 
АҚШ даги “Спорт ва тиббиёт коллежи” (1998) тавсияларига қараганда 
фитнесс дастурларига муозанат зарур (9.1 жадвалига қаранг). Бу катталар учун 
жисмоний ҳолати паст ҳар ҳил турдаги машқлар билан 30 дақиқа давомида 
шуғулланиш керак деб топилган.

---

107