O’zbekiston davlat jahon tillari universiteti

1.2. Yangi boshlanuvchilar uchun cho’zish texnikasi
Har birimiz uchun umumiy ma'noda cho'zish tartibi jismoniy madaniyatda maktab mashg'ulotlari bilan tanish. Qisqartirishni boshlaganlar uchun oddiy mashqlarni ko'rib chiqing:

1. 
   Tik turgan, oyoqlari tizzalar bilan o'ralgan, elkalarining kengligida turadi. Bir qo'lingizni yumshoq qilib, uni cho'zing. Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang. Mashqni 6 marta bajaring.
   
2. 
   O'zbek tilida o'tirib, boshingizni o'ng qo'lingiz bilan o'ng tomonga buriling. Keling, bu lavozimda 15 ta hisobni to'ldiramiz. Rahatlang, qo'lingizni olib tashlang, so'ngra boshqa qo'li uchun takrorlang. Har bir tomon uchun 8 marta bajaring.
   
3. 
   Doim turgan holda, orqa tomonni devordan ushlab turing. Sekin-asta devorga sachragan palma haydaydi. Eng pastki nuqtada, 20 ta qayd hisobini qulflang. Mashqni 6 marta bajaring.
   
4. 
   Orqa tomonni o'ng oyog'ingda ushlab turing. O'ng qo'lda - chapga, chapga - boshga. Uzatilgan qo'lqa egilib, qarzni 30 ta hisob-kitob qilish uchun ushlab turing. Oyog'ingizni o'zgartiring, mashqni takrorlang. Jami 8 marta bajaring.
   
5. 
   Erga o'tirib, oyoqlari keng ochilib, qo'llar boshning orqa tomoniga yopishdi. Sekin o'ng tizzaga tegmoqchi bo'lib, sekin oldinga egiladi. Shundan so'ng, dam oling va boshqa oyog'ingizni bajaring. Har bir yo'nalishda 6 marta ishlating.
   
6. 
   Erga o'tirib, oyoqlari kengroq, tizzadan o'ng oyoqlari bilan bog'langan palmalar  nape. Oddiy oyoqqa cho'zing, so'ngra dam oling, boshqa oyoqni egib oling, birinchiini to'g'rilab, mashqni takrorlang. Har bir tomon uchun 6 marta bajaring. Ideal holda, siz oyoqni qo'lingiz bilan ushlashingiz va 20 ta hisobda pozitsiyani tiklashingiz kerak.
   
7. 
   Mashhur mashq - "kelebek". Erga o'tirib, oyoqlarini bir-biriga ulang va tizzalarini erga tirsang, dumaloqlarga yordam bering. Qo'llarni oyoqlarga qo'yish mumkin.
   

1.3. Cho'zishning afzalliklari

Cho'zish juda ko'p afzalliklarga ega. Eng aniq: mushaklarning moslashuvchanligini tayyorlash. Moslashuvchanlik shikastlanishning oldini olishga yordam beradi, masalan, pivided Tendon tendon deformatsiyasini, zavod cherkovining deformatsiyasini, zavod cherkovining deformatsiyasini, zavod cherkovining deformatsiyalarini oldini oladi, zavod tendonining deformatsiyasi, zavod cherkovi. Cho'zish ko'p yillar davomida issiqlik sifatida ishlatiladi.

Ko'p hollarda, vaqt o'tishi bilan rivojlangan yomon holat, mushaklarning nomutanosibligi aybdor. Yaxshi misol - bu uzoq vaqt davomida kompyuterda ko'krak qafasi mushaklarini kamaytirish. Bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, sportchilar uning cho'zilishi va nima uchun bu holatni yaxshilashga yordam beradigan savolga javob berishlari mumkin.
Mushaklarning tarqalishi ko'pincha stress bilan bog'liq - biz ularni SHda siqishga moyilmiz. Bunga bo'yin mushaklari kiradi. Cho'zish bu mushaklarni va siz bir vaqtning o'zida bo'shashadi!
Oddiy mashqlardan keyin nimani taklif qiladi:

• 
  Moslashuvchanlik va harakatlarning oralig'i.
  
• 
  Shikastlanishning oldini oling.
  
• 
  Mushaklarning og'rig'ini oldini olish.
  
• 
  Yaxshilangan post.
  
• 
  Sport natijalarini takomillashtirish.
  
• 
  Stressni olib tashlash.
  

Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz qisqaradi, boshqacha aytganda to'qilgan. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, mushaklar uzoqqa emas, balki oxirigacha, oxirigacha qisqaroq davom etmoqda. Mushaklarning asl uzunligini tiklash uchun bir necha kun davom etadi - bu tiklanish deb ataladi.

Mushak o'zlariga asl uzunlikka qaytmasa ham, u tiklanmaydi va yangi kuchni kengaytirish ustida ishlay olmaydi. Shuning uchun, agar siz mashg'ulotdan keyin cho'zilmasangiz, keyin tiklanishingizni torting Shunday qilib, darslardan samaradorlikni kamaytiring. Mushaklarni cho'zish paytida siz mushaklaringizni cho'zasiz, ularga boshlang'ich uzunlik bilan qaytasiz. Uzumni cho'zmasdan mushaklar uzoqroq tiklanadi.
Bundan tashqari, mushaklar qisqartirilgan uzunligini eslaydilar, shuning uchun ular "intilgan" bo'lsa, ular yomonlashadi. Mushaklar etishtirish amplitudani kamaytiradi va bu elektr ko'rsatkichlarining pasayishini keltirib chiqaradi. Nafaqat! Mushaklar bizning bo'g'imlarimizni boshqaradi va ularning egiluvchanligi etarli emas badiiy biommonexanikani buzadiJarohatlar va yallig'lanishni qanday xavf ostiga qo'yadi.