O’zbekiston davlat jahon tillari universiteti

1.5. Treningdan keyin cho'zish xususiyatlari

1. Treningdan keyin cho'zish kerak statik. Ishlatilgan mushakka pulsatsiyalar, buloqlar, bosimdan saqlaning. Silliq yumshoq keskin kuch - yuqori sifatli sinflarning holatini aniqlash.

2. Tarmoqqa mashq qilish uchun mashqlar chuqur nafas olish kerak. Bu sizga dam olishga va mushaklarni yaxshiroq cho'zishga yordam beradi.
3. Bir juft mashqni mashq qilmaydi, unda boshqa odam mushaklar va ligamentlarga qo'shimcha bosim o'tkazishga arzimaydi. Bunday cho'zish bilan siz bo'g'inlarga zarar etkazishingiz yoki ligamentlarni cho'zishingiz mumkin.

4. harakat qilib ko'ring orqasiga o'tmang oyoqlarga yonbag'rlar paytida. Agar etarlicha moslashuvchan bo'lmasa, siz oyoqlarga urilib, orqangizga olib keting, boshingizni pastga cho'zing. Orqa tomon to'g'ri turishi kerak, aks holda umurtqa pog'onasiga shikast etkazish xavfi.

5. Shuning uchun cho'zish mashqlarini bajarish juda foydali. oyna oldida. Shunday qilib, siz barcha xatolaringiz va kamchiliklaringizni ko'rishingiz mumkin.
6. Qattiq bajarishni engillashtirish uchun siz stuldan foydalanishingiz mumkin, masalan, polga yoki qo'llab-quvvatlasangiz:
7. Shuningdek, cho'zish paytida qulaylik uchun siz tasma, sochiq yoki elastik lentadan foydalanishingiz mumkin:
8. cho'zish yoqimli va qulay bo'lishi kerak, og'riqdan erisholmaysiz. Sizning tanangizbo'shashishi kerak, mushaklar tarang bo'lmasligi kerak.
9. Tarmoq massaj o'rnini bosa olmaydi, shuning uchun muntazam mashqlar paytida biz massaj rolikidan foydalanishni tavsiya etamiz. Ushbu arzon foydali inventarizatsiya mushaklarda shikastlanish va og'riqdan qochishga yordam beradi.
Sizga cho'zish uchun mashqlarni tayyor tanlashni taklif etamiz, bu sizning tanangizning barcha mushaklariga e'tibor berishingizga yordam beradi. Siz mashqlarni o'zboshimchalik bilan tartibga solishingiz mumkin, ammo an'anaviy ravishda cho'zish yuqoridan pastgacha. Tarqatish uchun taklif qilingan mashqlar kardio yuklardan keyin ham, kuchli tomonlardan keyin amalga oshirilishi mumkin.