"Ovqatlanishfiziologiyasiasoslari" fanibo‘yichao‘qitishtexnologiyalariloyixalashtirilgan

Birinchimuammo “O‘quvchiningovqatlanishrejimininoto‘g‘ritashkilqilinganligi” bo‘yichaoptimalechimi:
Tavsiya: Birsutkalikovqatmiqdorito‘rtqismgabo‘linganholdaiste’molqilinishikerak. Uchmaxalgiasosiyovqatlanishdantashqari, ko‘shimchaovqatlanishhamko‘zdatutiladi. Bubirkecha- kunduzgiovqatning 10-15 % nitashkiletadi, ya’nikollejdatanaffusvaqtidaovqatlanish.
O‘quvchiningovqatlanishrejiminiquyidagichatashkiletish:
ertalabkinonushta:soat 7- 7.30
tushlik: ertalabkismenauchun- 14-15da;
ikkinchismenauchunsoat- 12-12.30 da;
kechkiovqat: soat 19-20.00 da
ko‘shimchaovqatlanish-kollejdatanaffuspaytida
Ikkinchimuammo “O‘quvchiningovqatlanishratsioniniyoshxususiyatlarnie’tiborgaolmaganholdatuzilganligi” bo‘yichaoptimalechimidebtopganholdaquyidagitavsiyalarniberishmumkin:
Ovqatlanishningmiqdorprinsipigaasoslanib – birsutkalikovqatdanorganizmdahosilbo‘ladiganenergiyamiqdorisarflanadiganenergiyamiqdorigatengbo‘lishikerak.
Ovqatlanishningsifatprinsipibo‘yicha- birsutkalikovqattarkibidagioqsillar, yog‘larvauglevodlar, mineraltuzlar, suv, vitaminlarningmiqdoriodamorganizminingshumoddalargabo‘lganehtiyojiniqondirishikerak.
To‘g‘riovqatlanishbo‘yichakuniganechamartavaqanchamiqdordaeyishikerakbo‘lganmahsulotlar:
Go‘sht, baliqvaparrandamao‘sulotlar
Birkunda 2-3 marta, bireyishda
80 -100 gmolgo‘shti
YOki 50-60 gpishirilgankolbasa
YOki 1tasardelkayoki 2tasosiska
YOki 80- 100 gtovuqgo‘shti
YOki 2tatuxum
YOki 1-2 kotlet
YOki 0,5- 1 stakanno‘xatyokiloviya
YOki 80- 100 gbaliq
Xo‘lmevalar, konservalar
Kuniga 2- 4 marta, bireyishda
Birdonaolmayokinok
YOki 2- 3 olxo‘ri
YOki 0,5 donaapelsin
YOki 1tashaftoliyoki 2- 3 o‘rik
YOkibirshingiluzum
YOkibirstakanmevasharbati
YOkiyarimstakanquritilganmeva
Nonbulkamahsulotlari, bo‘tka
Kuniga 6- 8 marta, bireyishda
Non 1- 2 takesim
YOki 150 -200 gyorma, grechkayokiguruchshovlasi
YOki 200- 250 gmanna, sulishovlasi
YOki 15 -200 gpishirilganmakaron
YOki 1- 2 taquymoq
Sutmahsulotlari
Kuniga 3 marta, bireyishda
1 stakansut, kefir, qatiq
YOki 60 80 gtvorogyokibrinza
YOki 30 50 gpishloq
YOki 0,5 stakanqaymoq
YOkibittamuzqaymoq
Sabzavotlar
Kuniga 3- 4 marta, bireyishda
100 -150 gkaram
YOki 1- 2 tasabzi
YOkibirdonako‘kpiyozyokiko‘katlar
YOki 1 tapomidor
Kartoshkakuniga 3- 4 dona