Оптималлаштирилган ўқув дастури

Download 1,7 Mb. bet 345/429 Sana 24.06.2021 Hajmi 1,7 Mb. #100365

1. Har kuni ertalabki gimnastika mashqlarini bajarish.

2. Arg`amchida sakrash.

3. Chalqancha yotgan holda oyoqlarni yuqoriga ko`tarish.

4. Turnikda ikki-uch marta tortilish.

5. 2-3 daqiqa yugurish.

Jismoniy tarbiyaning salomatlikni mustahkamlashda, mehnatga tayyorlashdagi roli. Chiniqtirish muolajalarning ahamiyati. Chiniqishning tabiiy omillari: quyosh, havo, suv. Chiniqishning asosiy turlari. Mashq bajarish vaqtida to`g`ri nafas olish. Yengil atletika darslarida xavfsizlik qoidalari. 200 masofaga sekin va o`rta tezlikda yugurish, (yurish va yugurish bilan almashtirib olib borish). Sakrash chuqurchasiga yugurib qelib uzunlikka sakrash. To`pni uzoqqa va aniq nishonga joyidan turib uloqtirish.

1. 30 metrga yugurish:

- o`g`il bolalar - 5,5-6,0-6,8 soniya;

- qiz bolalar - 6,0-6,5-7,0 soniya.

2. 4x10 metrga mokisimon yugurish:

- o`g`il bolalar - 11,5-12,0-12,5 soniya;

- qiz bolalar- 12,0-12,5-13,0 soniya.

3. 60 metrga yugurish:

- o`g`il bolalar - 10,7-11,0-11,3 soniya;

- qiz bolalar - 11,0-11,5-12,0 soniya.

4. 1000 metrga yugurish:

- o`g`il bolalar - 6,00-6,30-7,00 daqiqa;

- qiz bolalar - 6,30-7,00-7,30 daqiqa.

5. Turgan joydan uzunlikka sakrash:

- o`g`il bolalar - 150-130-110 sm;

- qiz bolalar - 130-110-90 sm.

6. Yugurib kelib uzunlikka sakrash:

- o`g`il bolalar - 260-230-200 sm;

- qiz bolalar - 230-300-190 sm.

7. To`pni uzoqqa uloqtirish:

- o`g`il bolalar - 25-23-20 metr;

- qiz bolalar - 17-14-10 metr.

1. Ertalabki gimnastika (6-8 mashq).

2. 1-8 daqiqagacha sekin-asta yugurish (o`rta me`yorda).

3. Arg`amchida 60-80 martagacha sakrash.

4. Turgan joydan uzunlikka sakrash (9-10 marta).

5. Tayanib, cho`qqayib o`tirish, qo`llarda tayanib yotish va turish (8-12 marta).

6. Sakrab qo`llarni daraxt shoxiga yoki biror jismga tekizish (12-15 marta).

7. Turgan joydan tizzalarni baland ko`tarib yugurish

8. Oyoqdan oyoqqa kiyikcha sakrash ( 3x10 marta).