Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

O‘smirlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari
4.
Max qo‘llar va oyoqlar yordamida (har tomonga 4 marta). Dastlabki holat. 
Oyoqlar yon tomonga, qo‘llar musht holda yon tomonga. 1. Chap tomonga 
aylanish, chap oyoqni yarim yegilgan holda, chap oyoqni qo‘yamiz, Dastlabki 
holat.
5.
Yon tomonga oyoqni siltash va hamla qilish. Dastlabki holat. Qo‘llarni 
musht qilib gavda oldida birlashtiriladi. 1. O‘ng tomonga qo‘lni siltang, qo‘llar ikki 
tomonga bosh balandligida cho‘ziladi. 2. Oldinga yegilib, o‘ng qo‘l bilan hamla 
qilinadi, qo‘llar birlashtirilgan holda, bosh old tomonga yegiladi. 3. O‘ng qo‘lga 
tiranib, rostlanadi va o‘ng tomonga siltanadi, qo‘llar yon tomonga cho‘ziladi. 4. 
O‘ng oyoqqa tayanib, qo‘llar birlashtiriladi. Dastlabki holat. 5-8. Shuning o‘zi 
boshqa tomonga takrorlanadi. 
6.
Yotgan holda qo‘llarni yegish (4 marta). Dastlabki holat. Osilib turish. 1. 
O‘tirish. 2. Qo‘llar yegilgan holda yotish. 3. Yotgan holatda qo‘llarni ochib, chap 
oyoqni orqaga o‘zatish. 4. Qo‘llar bukilgan holatda yotish. 5-6. 3-4 ni takrorlash 
(o‘ng oyoqni ko‘tarib). 7. O‘tirish. 8. Turish. Dastlabki holat. 
7.
Qo‘llarni aylantirish va oyoq uchiga yegish (har bir tomonga 4 martadan). 
Dastlabki holat. Oyoqlar orasi keng ochilgan. O‘ng qo‘lni mushtlab oldinga 
o‘zatish, chap qo‘l belda. 1. Gavdani o‘ng tomonga burgan xolda o‘ng qo‘lni 
aylanasimon harakatga keltiriladi (boshni o‘ng tomonga burish – qo‘l harakatini 
ko‘zatish). 2. Chap oyoq uchiga yegilish, o‘ng qo‘l uchini tekkizish ochilgan 
holatda), o‘ng oyoqni yegish. 3. Yegilish suratini oshirgan holatda takrorlash 
(ko‘krakni chap oyoqqa egish, shu bilan bir vaqtda chap qo‘lni orqaga itarish), 
(gʻayrat bilan bajarish). 4. Rostlanib dastlabki holatni almashtirish. 5-8. Shuning 
o‘zini boshqa tomonga takrorlash.
8.
7-8 daqiqagacha sekin yurish yoki yugurish. 
9.
Muskullarni bo‘shatish va nafasni rostlash. 

---

196 
O‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari