Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

 
O‘smir yoshlar uchun taxminiy ertalabki gimnastika mashqlari 
1. Tortilish (4 marta). Dastlabki xolat –asosiy turish. 1-2. Oyoq uchlarida 
turish, qo‘llar yuqoriga, tortilamiz (nafas olamiz). 3-4. Oyoq kaftlarini polga 
qo‘yamiz, qo‘llarni yelkaga kuch bilan qo‘yamiz (kaftlarni gavdani yon tomonga 
qo‘yamiz, yelkani orqaga tashlaymiz). 5-6. Shuning o‘zini takrorlang. 1-2. Nafas 
olamiz. 7-8. Dastlabki holat.
2. O‘tirib turish. Dastlabki holat. Oyoqlar ochilgan holatda, qo‘llarni belga 
qo‘yamiz. 1-2. Chap oyoqqa o‘tirib, qo‘llar oldinga, kaftlar pastga qaratilgan. 3-4. 
Dastlabki holat. 5-6. O‘ng oyoqqa o‘tirib turish, qo‘llar yon tomonga. 7-8. 
Dastlabki holat. 16-32. Shuning o‘zini sanash orqali takrorlash. 

---

194 
 
O‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari 
1.
Oldinga yegilish. Dastlabki xolat. – oyoqlar juftlashgan holda, qo‘llar ikki 
yonga, kaftlar yuqoriga. 1-3. 3marta oldinga yegilish (priinasimon), kaftlarni polga 
tekkizgan holda. 4. Gavdani rostlash, ko‘krak qismi bilan yegilish, qo‘llar yon 
tomonga, kaftlar yuqoriga, orqaga o‘zimizni tashlaymiz. 5. Oldinga yegilib, 
boshlar orqaga. 7. Tizzalarni ushlagan holda oldinga yegilish, boshni old tomonga 
egamiz. 8. Tezlik bilan dastlabki holatga qaytamiz.
 
O‘smir yoshlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari 
 
2.
Tomonlarga yegilish. Dastlabki xolat. Oyoqlar juftlashgan holda, qo‘llar 
yon tomonlarga, kaftlar yuqoriga. 1-3. 3 marta yon tomonlarga yegilish, o‘ng 
qo‘lni musht qilib yuqoriga, chap qo‘lni belga qo‘yamiz. 4. Dastlabki holat. 5-8. 
Shuning o‘zini boshqa tomonga takrorlaymiz.
3.
Tanani aylana bo‘ylab harakatlantirish (4 martadan). Dastlabki holat. 
Oyoqlar kerilgan, qo‘llar yuqoriga, kaftlarni birlashtirgan holda. 1-4. Oldinga 
yegilish (nafas chiqaramiz), tanani chap tomonga aylana bo‘ylab va orqaga aylana 
bo‘ylab harakat. 5-8. Shuning o‘zini boshqa tomonga takrorlash.

---

195