O -zbek isto n respublikasi madaniyat va


 .8 . O yoqlar yordamida oyoqlarni



Download 4,95 Mb.
Pdf ko'rish
bet86/113
Sana06.07.2022
Hajmi4,95 Mb.
#748016
1   ...   82   83   84   85   86   87   88   89   ...   113
Bog'liq
1b38b8f4c7e8a5fc2c46b30d5f018c65 KURASHCHILARNI TAYYORLASH TEXNOLOGIYASI

9 .8 . O yoqlar yordamida oyoqlarni
yonboshdan koUarib tashlash
9 .8 .1 . M ashg'ulot
1. Saflanish, salom lashish, y o ‘qlam a qilish, m ashg‘ulotning va- 
zifasi va m aqsadi bilan tanishtirish.
2. Suhbat mavzusi — o ‘z -o ‘zini tekshirish yoki nazorat qilish.
3. U m um rivojlantiruvchi va maxsus m ashqlar bajarish.
4. K urashning am aliy texnikasini o ‘rganish. O yoq yordam ida 
oyoqlarni yonboshdan ko‘tarib tashlash.
9 .8 .2 . 0 ‘z -o ‘zini tckshirish yoki nazorat qilish
Jam oa va shu jam oa a ’zosining jism oniy tarbiya ham da sport bilan 
shug‘ullanishini shifokor nazorat qilib turadi. M a’lumki, shifokor har 
kuni sportchini nazorat qilib turish imkoniga ega b o lm ay d i. Shuning 
uchun sportchi o ‘zini o ‘zi tekshirib turishi, ya’ni m ashg‘ulotlam ing 
organizmga ta ’siri, vazni va shu kabilarni kuzatib borishi zam r.
1 16


Sport bilan shug‘ullanishda 
m e ’y o r n in g
buzilishi, m ashg‘u lo t- 
lam ing n o to ‘g‘ri tashkil etilishi tufayli sportchi organizm ida o ‘zga- 
rishlar yuz beradi. Sportchi buni sezib, o ‘zgarishlarning oldini olishi 
lozim. 0 ‘z -o ‘zini nazorat qilishda eng asosiysi kurashchining vaznidir, 
shuning uchun sportchi o ‘z vaznini doim o tarozida tekshirib turishi 
shart. M asalan, 73 kg vaznda kurashadigan polvon m ashg‘ulot bosh- 
langunga q adar 76—77 kg, m ashg‘ulot tugagandan keyin 74—75 kg 
b o‘lishi kerak. H ar kuni shu tarzda o ‘z vaznini bilib borishi lozim.
O dam organizm i 21—23 yoshgacha o ‘sishi m um kin. Shu yoshdan 
o ‘tgandan keyin odam organizm ida o ‘sish b irm uncha sckinlashadi, 
ya’ni og‘irlik ham bir m e’yorda b o ‘ladi. Yosh m urabbiylar, asosan, 
shu narsaga aham iyat bcrishlari lozim.
Erkak kishining aniq vaznini bilish u ch u n uning b o ‘yini 325— 
375 gr.ga ko ‘paytirish kcrak. M asalan, b o ‘yi 170 sm erkak kishining 
og‘irligi 60—68 kg b o ‘lishi kerak. Ayol kishining b o ‘yi 160 sm b o ‘Isa, 
og‘irligi 52—60 kg b o ‘lishi lozim.
In son ning vazni asosan, ovqatga, ichiladigan suv m iqdoriga, 
m ashg‘ulot vaqtidagi yuklam aga, yilning fasliga va nihoyat iqlimga 
b o g liq . A ntropom etrik kuzatishlar, ya’ni o g‘irlik, b o ‘yning balandligi, 
yelka, q o ‘l va bel dinom om etrik kuchi kurashchining jism oniy rivoj- 
lanishini ko‘rsatadi.
Tomir urishi.
T om ir urishiga qarab, yurak faoliyatini baholash 
m um kin. Shuning uchun jism oniy tarbiya va sport bilan shug‘ulla- 
nuvchilar, asosan, to m ir urishining ritmi va tezligiga alohida aham iyat 
berishlari lozim.
T o m ir urishi odam ning jinsi, yoshi va holatiga b o g iiq b o iib , 
ayollarda erkaklarga nisbatan 10 m arta, bolalarda esa kattalarga nisbatan 
ancha tez uradi. Odatda, tom ir bir daqiqada 60—90 m arta urishi kerak, 
daqiqada 90 tadan o rtig i tez urish hisoblanadi. Yaxshi mashq qilgan 
sportchining tomiri 1 daqiqada 30—32 m arta uradi, o ‘z - o ‘zini tekshirib 
turish u chun sportchi I daqiqa ichida yoki tik turib, to m ir urishini 
o ic h a y d i. Agar farqi 6 —12 m arta b o is a , bu yaxshi reaksiya hisobla- 
nadi, 13— 18 m arta b o is a , qoniqarli, 24 tadan oshsa, yom on hisob- 
lanadi. Bu sportchining kasalligini yoki zo ‘riqish olganligini ko‘rsatadi. 
Bunday paytda shifokor yoki murabbiyga m urojaat qilish kerak.
M a ’lum ki, odam uxlagan paytida dam oladi, m eh nat qobiliyati 
qayta tiklanadi, tetik b o ia d i. B inobarin, sportchi 7—8 soat uxlashdan 
tashqari, im kon q adar bir vaqtda yotib, bir vaqtda turishi kerak. 
K echki ovqatni uxlashdan 2—3 soat oldin yeyish lozim. Uyqusizlik 
haddan ortiq m ashq qilganlik belgisi hisoblanadi. Shunday hodisa 
b o is a , sportchi m ashg‘ulotlam i to ‘xtatib, boshqa yengil m ashqlar 
bilan shug‘ullanishi kerak. Baribir, albatta, shifokordan m aslahat 
olish lozim.

Download 4,95 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   82   83   84   85   86   87   88   89   ...   113




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish