Науки и высшего


Многосерийный комплекс спринтерских упражнений



Download 409,57 Kb.
bet37/66
Sana01.04.2022
Hajmi409,57 Kb.
#523804
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   66
Bog'liq
sport to`garagi qatnashchilarining jismoniy sifatlarini nazorat qilish metodikasi

Многосерийный комплекс спринтерских упражнений.


Серия 1. Восемь стартов в полную силу на 5 м. Отдых между стартами активен за счет возвращения от финиша к месту старта. Отдых после серии – до снижения частоты сердечных сокращений до 115-120 уд/мин.
Серия 2. Четыре старта в полную силу на 15 м. Отдых после этой серии и следующих серий – такой же, как и после первой серии.
Серия 3. Три старта в полную силу на 30 м.
Серия 4. Три старта на 30 м (затрата сил – 90 % от максимума). Серия 5. Три старта на 30 м в полную силу.
Серия 6. Два старта на 60 м (затрата сил – 80 % от максимума). Серия 7. Один старт на 100 м (затрата сил – 90 % от максимума). Серия 8. Один старт на 120 м в полную силу.
Комплекс построен по принципу ступенчатой нагрузки, возрастающей по мере увеличения преодолеваемого расстояния (от 5 до 120 м).

Развитие специальной выносливости.


  1. Бег вверх по склону, расположенному под углом 10-15° относительно горизонтали, на 30 м.

  2. Бег вверх по склону, расположенному под углом 20° относительно го- ризонтали, на 50-75 м, 2-4 повторения.

  3. Бег с высоким поднятием ног по песку на 30 м, 8-10 повторений. Метод выполнения упражнения – интервальный.

  4. Круговая тренировка, включающая разнообразные упражнения специ- ального характера. Рекомендуем приведенное ниже построение тренировки.

Станция 1. Скоростные беговые упражнения повторительного характера. Станция 2. Подвижные игры на специальную выносливость.
Станция 3. Силовые упражнения на общую выносливость.
Станция 4. Технические упражнения: ведение и передача мяча, многосерийные броски к воротам.
Станция 5. Скоростно-силовые упражнения прыжкового характера. Станция 6. Скоростные эстафеты.

Развитие скорости движений.


  1. Исходное положение – стоя, руки опущены. В прыжке вверх дважды соприкоснуть ноги.

  2. Исходное положение – лежа на спине в 3 м от стенки. По сигналу встать, подбежать к стенке и коснуться ее ладонями.

  3. Исходное положение – стоя, в руках на уровне груди – набивной мяч массой 2 кг. Бросить мяч вверх на высоту 1,5 м, выполнить разворот на 360° и поймать мяч.

  4. Исходное положение – лежа на спине, в руках на уровне груди –

набивной мяч массой 2 кг. Толчком от груди бросить мяч вверх, встать и пой- мать его.

  1. Стоя напротив друг друга, партнеры обмениваются набивным мячом массой 1 кг бросками на уровне 2-2,5 м от пола. Мяч ловится в прыжке и отда- ется назад.

Download 409,57 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   66




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish