Науки и высшего

Физическая подготовка – направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности. К физическим (двигательным) качествам относят силу, скорость, выносливость, гибкость.
Физическую подготовку разделяют на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
Общая физическая подготовка – процесс совершенствования физиче- ских качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости, ловкости), направлен- ный на всестороннее физическое развитие человека. ОФП предусматривает, прежде всего, повышение общего уровня функциональных возможностей орга- низма путем развития работоспособности в широком арсенале упражнений.
Специальная физическая подготовка – это направленный процесс вос- питания физических качеств, который обеспечивает развитие тех физических способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисци- плины или профессиональной деятельности.
Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка должны быть тесно взаимосвязаны.
Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных и т. д.) идет значительно успешнее, если обучаемый имеет крепкие и выносли- вые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом и движениями. Наконец, высокий уровень развития физических способ- ностей – важный компонент состояния здоровья. Из этого далеко не полного перечня видно, насколько важно заботиться о постоянном повышении уровня физической подготовленности.
В гандболе важно развивать физические качества спортсмена в соответ- ствии с его игровым амплуа (силу, выносливость, скорость бега, ловкость, ко- ординация, четкость движений, способность к броску мяча, обучаемость, ак- тивность и т. д.).

Развитие силовых способностей.

1. 
   Лежа на спине головами друг к другу, партнеры, взявшись за руки, де- лают стойку на лопатках.
   
2. 
   Нажим в приседании с грузом массой до 20 кг на спине: встать, сесть.
   
3. 
   Нaжим коленями на локтях (держать 30 с).
   
4. 
   Лицом к гимнастической стенке с партнером на плечах – медленная ходьба, бег на месте.
   
5. 
   Нажим лежа на одну руку: ладонь согнутой в локте руки преодолевает сопротивление ладони партнера, который находится в той же позиции.
   
6. 
   Вис на перекладине, выполнить подтягивание с грузом массой 10-20 кг.