Microsoft Word янги урта масофа

76.  Orqa  bilan  yotgan  holatda,  oyoqlarni 
bukish, 
yuqoriga 
ko’tarish, 
tezda 
to’g’rilash va tushirish mashqi. 
 
77. Orqa bilan yotgan holatda, qo’llar bosh 
orqasida,  oyoqlar  bilan  pedalni  aylantirish 
mashqi bajariladi. 
 
78.  Orqa  bilan  yotgan  holatda,  qo’llar 
oldinga  va  balandga  ko’tariladi,  oyoqlar 
to’g’ri  holatda  ko’tariladi  va  tomonlarga 
tushiriladi, 
bunda 
chegaraviy 
daraja 
holatigacha ko’tarishga urg’u beriladi. 
 
79.    Bu  mashq  xam  yuqoridagi  kabi, 
oyoqlar orasiga koptok qisib olgan holatda 
bajariladi. 

---

O’RTA VA UZOQ MASOFALARGA YUGURUVCHILAR UCHUN MURABBIYINING KASBIY-PEDAGOGIK FAOLIYATI 
~ 106 ~ 
 
 
80.  Orqa  bilan  yotgan  holatda  to’g’ri 
holatda  oyoqlarni  tanaga  yig’ib  olgan 
holatda,  boldirni  ushlagan  holatda  (A,  B) 
mashq bajariladi.  
 
81. Yuqoridagi mashq kabi bajarilib, biroq 
bitta  oyoq  tizza  bo’g’imidan  bukilgan 
holatda 
ko’krak 
tomonga 
yig’iladi, 
ikkinchi oyoq esa to’g’ri holatda qoladi. 
 
82.  Qorinda  yotgan  holatda,  oyoq  va 
boldirni 
navbat 
bilan 
ushlash 
va 
oyoqlarning  prujina  ko’rinishida  orqaga 
qayrilishi, 
bunda 
mashq 
davomida 
amplituda  qiymati  asta  –  sekin  oshirib 
boriladi.