Mavzu: Stressni yengish psixologik yo’llari va sport faoliyati

6. Stressning operatsion bo'lmagan manbalari... Bu eng katta va eng xilma-xil ta'sir doirasi. Bu, birinchi navbatda, oilaviy muammolar (oila uchun vaqt etishmasligi va aksincha), moliyaviy muammolar, yosh inqirozlari, shaxsiy qadriyatlarning tashkilotda e'lon qilingan qadriyatlar bilan ziddiyatlari, shaxsiy xususiyatlarni o'z ichiga olishi kerak.
Har qanday jismoniy mashqlar, har qanday stress ruhiy tushkunlik alomatlarini engillashtirishga yordam beradi, hatto u joyida sakrab chiqsa ham. Asosiysi, ular sizga yoqadi va siz ularni majburlamaysiz.
Avvaliga siz o'zingizni kuchaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo keyin mashg'ulotdan zavqlanasiz.

• 
  velosipedda sayr qilish,
  
• 
  raqsga tushish,
  
• 
  yurish yoki yurish,
  
• 
  qisqa masofalar uchun,
  
• 
  ertalab yoki kechqurun,
  
• 
  o'rtacha qiyinchilikdagi aerobika darslari,
  
• 
  zalda darslar,
  
• 
  tennis,
  
• 
  suv aerobikasi,
  
• 
  har qanday kardio mashg'ulotlari (hatto joyida yugurish va arqondan sakrash).
  

Ba'zilar uchun triatlon, bodibilding, pauerlifting yoki kross-fit mashg'ulotlari mos keladi. Bu individualdir. O'zingizga yoqqanini tanlang va zavqlaning. Oxir oqibat, o'zingizni ko'tarish va kuchning kuchayishini his qilish muhimdir.
Asosiysi, o'z oldingizga maqsadlar qo'ying. Masalan: 300 metr suzish, 5 kilometr yurish, 10 marta tortish yoki surish mashqlarini bajara olish. Ha, bu kichik maqsadlar. Asosiysi, ularga erishish mumkin. Va har safar bu g'alaba: o'zini va yomon kayfiyatni ustidan. Va g'alaba taslim bo'lish va oldinga siljish emas.
Muhim! EAgar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, diabet yoki yurak xastaligingiz bo'lsa yoki mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Kasb chastotasi
Stressdan xalos bo'lish va kayfiyatni yaxshilash uchun qanchalik tez-tez mashq qilish kerak? Ertalabki mashqlar va yoga har kuni amalga oshirilishi mumkin. Xuddi shu narsa yurish uchun ham amal qiladi.
Agar mashg'ulot kuchni talab qilsa (aerobika, sport zali, yugurish, suzish va boshqalar) - haftada ikki-uch marta mashg'ulotga 30-60 daqiqa bering. Chunki tana dam olish kerak, u juda ko'p harakat qilish kerak emas - bu biri.
Haftada uch marta kamida 20-30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. 20 daqiqadan boshlab mashq qilishni boshlang, vaqtni asta-sekin 30 ga, keyin esa 40 ga va 60 daqiqagacha oshiring.
Sport bilan shug‘ullanishga ko‘niksangiz va ular siz uchun odat bo‘lib qolsa, qulaylik va qiziqish uchun vaqt va mashqlar to‘plamini o‘zgartirishingiz mumkin (mashg‘ulot zerikarli bo‘lmasligi kerak).