Mavzu: Massaj xaqida tushuncha

Uqalashning yordamchi usullari :

• 
  Xastramsimon
  
• 
  Qisqichsimon
  
• 
  Taraksimon .
  

Xarakatlar simon usulladan faqat tez va chuqur bajardi .

Masajdagi qullanaladigan xarakatlar yunalishi

• 
  Buylama
  
• 
  Kundalang
  
• 
  Aylanma
  
• 
  Spiralsimon
  

4 -DARS

Mavzu: Ezish yoki Iylash , Qoqish

Yilash – masajning eng tasir kursatadi uning qisqaruvchanlik xususiyatini oshiradi , qon va mimora aylanishimning yaxshiladi , mushaklar charchogini tarqatadi , ish faoliyatini tiklaydi . Iylash xarakat tezligi 1 daq 60 tagacha boradi .

Iylash usullari :

1. 
   Asosiy usullari –
   

Buylama usullar – 1,2 qul bilan bajarilib muskul ushlanadi va quldan chiqarmasdan yarim aylanma xarakatlar bilan bormoqlar orasidan chiqariladi .

Oyoq va qullar orqada qullaniladi .

Kundalang iylash – 2 qul bilan bajariladi , muskuldan ushlanadi bir qul bilan yuziga 2 chi qol bilan yuzudan tashqariqa xarakatlar bajardi . Qullar bir-birinidan uzoqlashtirilmaydi .Orqa , dumbada, qorinda qoldi .Bu usullar yaxshi ozdiradi.

2. 
   Iylashning yordamchi usullari :
   

Yumalatish – oyoq va va qullar ikki yonidan ushlanadi va buylamasiga muskul siqiladi va suruladi .

Dumalatish – 2 qul panjasi “Tirsak qirralari “ bilan zuvala olgandek xarakatlar bajardi .