Mavzu: Engil atletikada tayyorgarlik turlarining o’rni Reja

Bolalar va o’smirlarda kuchni tarbiyalash.
Muskul kuchini tarbiyalash o’sib kelayotgan yosh avlodning har tomonlama 
rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega. Barcha muskullarni garmonik 
11
M.J.Abdullayev, M.S.Olimov,N.T.To’xtaboyev Yengil atletika va uni o’qitish metodikasi 2017

---

rivojlantirish bilan malum harakat faoliyatlarida kuchni ko’rsata bilish qobiliyatini 
baravariga rivojlantirish muhimdir, bunda maktab yoshidagi bolalarda muskul kuchi 
rivojlanishining fiziologik va yosh xususiyatlarini hisobga olish kerak. Turli yoshda 
muskul kuchining rivojlanish masalalari bo’yicha anchadan beri ko’plab tadqiqotlar 
olib borilmoqda. Ko’p mualliflar yosh ulg’ayishi bilan kuchning oshib borishi va 
15-18 yoshda jadal rivojlanishini takidlaydilar. Shu yoshga kelib muskul 
faoliyatining nerv sistemasi orqali boshqarilishi mukammallashadi, muskullarning 
bioximik va gistologik tuzilishi o’zgaradi. 
Kuch 8 yoshdan 18 yoshgacha muskul massasining ortishi hisobiga o’sa 
boshlaydi. Kuchning o’sishi, ayniqsa bolalarning jinsiy balog’atga etishi davri bilan 
bog’liq bo’ladi, chunki bu yoshda muskullarning qisqarish va shuningdek, uzoq vaqt 
statik zo’r berish qobiliyati oshadi. 17-18 yoshga kelib maksimal kuch katta 
kishilarning kuchiga yaqinlashadi. Masalan: tana og’irligiga nisbatan muskullarning 
og’irligi % hisobida ifodalasak, bukuvchi harakatlarda sof muskul kuchi 17-18 
yoshga kelib, yozish harakatlarida esa 16-17 yoshga kelib eng yuqori ko’rsatgichga 
etishini ko’ramiz. Bolalarda muskul kuchining rivojlanishi har xil yoshda bir xil 
bo’lmaydi. Bu o’zgarishlar albatta bolalarning harakat aktivligi, jinsiy balog’atga 
etishishi, organizmning morfologik va fiziologik imkoniyatlarining o’zgarishiga 
bog’liq bo’ladi. 
Sport mashg’ulotlari jarayonida bolalarda butun harakat apparatini 
rivojlantirish zarur. Buning uchun dinamik va statik mashqlar qo’llaniladi. Dinamik 
kuch mashqlari o’z navbatida ikki guruhdan iborat: 
1) shaxsiy-kuch mashqlari (jim, siltash, raqibni ko’tarish va ushlab turishda 
bellashish usullari, arqonga tirmashib chiqish.); 
2) tezkor kuch mashqlari, bunda kuchning rivojlanishi og’irlik yoki 
snaryadni (gantellar, toshlar bilan mashqlar, sakrash va boshqalarni) uloqtirish 
harakatini tezlashtirishga bog’liq bo’ladi.
12
Statik mashqlarni faqat shtanga va giryalar bilan bajaribgina qolmasdan, 
qarshilik ko’rsatish mashqlari, snaryadlarda bajariladigan gimnastika, eshkak 
eshishlardan ham foydalanish zarur. Faqat 1-1,5 yildan keyingina 14-18 yoshda 
mashg’ulotga shtanga bilan mashqlar kiritish mumkin, lekin ortiqcha zo’riqish yoki 
zo’r berish 3-5 sekunddan ortiq davom etmasligi, ko’tariladigan og’irliklar o’ta katta 
bo’lmasligi va ish vaqtida bir yo’la juda ko’p muskul gruppalari qatnashmasligiga 
ehtiyotkorlik bilan etibor berish lozim. Mashqlar orasida tanaffus 2-2,5 minutdan 
kam bo’lmasligi kerak. 6-8 oy mashqdan keyin maksimal yuklamalarga o’tish 
mumkin. Ammo, haftalik tsiklda statik zo’r berishlarning hajmi 55-60 minutdan 
oshmasligi kerak.