Мактабгача таьлим муассасалари тарбияланувчиларининг ақлий тафаккурини шакиллантиришда инноватцион технологияларнинг ўрни

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ 
АРМРЕСТЛИНГОМ 
 
ДОКУЧАЕВ Д.П., ТДЮУ 
 
Актуальность: Успех в армрестлинге, как и в любом виде борьбы, состоит из многих составляющих – 
это сила, скорость, выносливость, техническая, тактическая и психологическая подготовки. Но приоритет все-
таки принадлежит скорости и силе. Без хороших силовых данных и стартовой скорости ни безупречная 
техника, ни тактика не принесут никакого результата. Значит, постоянное совершенствование скоростно-
силовых показателей в армрестлинге позволит улучшить выступления спортсменов на соревнованиях. 
Армрестлинг относится к скоростно-силовым видам спорта. В нем одинаково сочетаются и имеют 
решающее значение, как показатели взрывной силы, так и показатели развития статистических усилий. Сила – 
это тренировка с большими весами, статические нагрузки. Чем с большими весами идет работа, тем сильнее 
становится спортсмен. Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую 
выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила 
определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая 
выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости. Для развития 
максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет 
повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. Для развития скоростной силы необходимо 
стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. 
Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития 
силовой выносливости применяется метод "до отказа", заключающийся в непрерывном упражнении со средним 
усилием до полной усталости мышц. Этот метод позволяет: укрепить мышечные группы всего двигательного 
аппарата; развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.); приобрести 
умение рационально использовать свою силу. 
Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и 
быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной 
величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение 
для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. 
Во время борьбы многие мышцы не изменяют своей длины, фиксируют отдельные части руки в 
определенном положении. Эти положения называют рабочими углами. Динамические движения, которые все 
же совершаются, носят, как правило, однофазный (одноразовый) харак-тер и совершаются только в 
определенной части возможной амплитуды движения. Эта часть амплитуды называется рабочей амплитудой. 
Как правило, во время борьбы в конце рабочей амплитуды все равно фиксируется рабочий угол, в котором 

---

312 
спортсмен и завершает свою борьбу в случае выигрыша. Рабочие углы и рабочая амплитуда определяются 
строго индивидуально и зависят от строения руки, техники борьбы и т. п. В этих углах уровень силы может в 
несколько раз превышать уровень силы в других положениях. 
Тренируясь со свободными весами, необходимо следить за тем, чтобы максимальная нагрузка 
приходилась как раз на рабочий угол. Для этого при выполнении упражнений, независимо от того, какая работа 
выполняется – динамическая или статическая, следят за тем, чтобы сгибаемая часть руки (отдельные фаланги 
пальцев, кисть, предплечье) в положении рабочего угла находились перпендикулярно вектору силы тяжести 
(или параллельно полу). 
Если при работе над рабочими углами можно идеально подобрать рабочий вес, то в тренировке над 
рабочей амплитудой имеются некоторые сложности. При динамическом сгибании, которое имеет место в 
тренировке над рабочей амплитудой, максимальная нагрузка приходится только на одну точку (или угол) этой 
амплитуды и мышца прокачивается неравномерно. 
Для качественного тренинга рабочую амплитуду нужно разбить на условные рабочие 
углы – начального, среднего и конечного положений. Работая с рабочей амплитудой, не обязательно 
совершать динамическое сгибание. Разбив рабочую амплитуду на несколько рабочих углов, можно в каждом из 
них применять статическую нагрузку. 
Вывод: совершенствование скоростно-силовых показателей в тренировочном процессе значительно 
позволит улучшить выступления спортсменов на республиканских, азиатских и международных турнирах.