|
Харакатларга
мувофтутштирлади. Касби ва хунарга оид хдра-
кат
захираларини
яратишни бошланяич боск,ичи касб хунар
коллежларида кичик мутахасислар тайёрлаш давомида уюшти-
рилади. Касби, хунари учун мувофик,
ха р
а кат тайёргарлиги-
нинг захираси укув муассасаларидаги жисмоний маданият,
спорт машгулотлари, оммавий согломлаштириш ишлари орк,а-
ли яратилади. Уларга соглом турмуш тарзи жисмоний мадани-
ятининг назарий билимлари, саломатлигини назорат к,илиш,
турли хилдаги носоглом
мухитнинг
зарарли ок,ибатларига орга
низмнинг каршилик курсата олиши, ^аётий-зарурий, амалий
Харакат
малакаларини шакллантиришга оид назарий билимлар
бериш ва амалий малакаларни шакллантириш йулга куйила-
ди.Чунки касбининг мазмунидан келиб чик;иб моддий неъмат
яратиш жараёни белгиланган даража даги даракатлар захираси-
га, уларни бажариш учун белгиланган даражадаги энергия (кув-
ват) сарфлашни такрзо этади.
Касбига, хунарига монанд жисмоний даракатлар захираси:
а)умумий касбий тайёргарлик жараёни давомида эгаллана
диган даракатлар забираем;
б)махсус касбий -зарурий характларни эгаллаш ва уларни
ривожлантириш жараёнида шакллантириладиган жисмоний
даракатлар захираси деб икки гурухга ажратилишини ёздик.
Бундай захиралар харакатларни машк, к,штш, уларни кет-
ма-кет тизимли такрорлашлар билан кечади ва организмдаги
турли хил тузилмалар (нафас тизими, к,он айланиш юрак-к,он
томир тизими ва боищалар)нинг функционал фаолиятини ях-
-
3 9 3
-
шилашга сабаб билиши амалиётда кузатилмокда.
Масалан, бинокор буёк,чи кулида бинони буяшда, ранг бе-
ришда ишлатадиган зарурий асбоб-ускуна, жщозлари билан
маълум баланддикда, чегараланган юза (сатх, - ёнма-ён куйил-
ган тахталар)да х,аракатланиши, касбий фаолиятини бажари-
шига турри келади. Бу касб эгасидан энг аввало даракат таянч
аппаратининг(оёк;, куллар) \аракатлари захираси га белгилан
ган талабларни куяди.
Улар даракат координацияси (тана аъзоларини боищарши),
мулжал олиш, баландликдан курк,маслик ва бошк;а к,атор кас
би учун зарур булган умумкасбий ,\амда махсус касбий харакат
малакаларини шакллантирадиган даракатларни, жисмоний ма-
шкдарни машк, кдгшши зарур булади. Уз навбатида бу белги-
ланган даражада чакдонлик, куч, тезколик, чидамлилик, бурин-
лар \аракатчанлиги, мушаклар эластиклигидек даракат сифат-
ларини ри вожл а н ган л и г и н и такдзо этади.
Пекин, касб-хунар коллежлари, олий укув юртларида бе-
рила диган касб хунарлар учун зарурий даракат захираларини
шакллантириладиган жисмоний маданият машгулотларинин i
давлат дастурларида булажак касб - хунари со\ибларининг кас-
бига як,ин, мехдат жараёнида фойдаланиладиган даракат мала-
калари ва куникмалари захдрасини оширадиган укув матери-
аллари талаб даражасидан оргда к;олмокда.
Касбий хдракатлар захдраси, касбий-жисмоний тайёргар-
ликни йулга куйиш ва унга йуналтирилган, жисмоний маонк,-
ларни бажаришда белгиланган талаблар мавжуд. Уларни би-
лиш касбий тайёргарлик жараёнига самарали таъсир курсати-
шини хдсобга олиб
касбий фаолиятга кура буйин мушаклариии
ривожланганлигини талаб кдладиган касб эгалари учун уткази-
ладиган машгулотларга куйиладиган талабларини этиборин-
гизга хавола кдлдик.
Улар: а) буйин мушакларига машк, беришдан аввал тана-
миз аъзоларининг бонща кдсмларини машк, кдлдириш;
б) буйин мушаклари учун маищлар айтарли куп эмаели-
ги, лекин узига хос мураккабликка эгалигини ёдда саьушшни
зарурлиги;
в) буйин мушаклари учун машкдарни бажаришда энг содца
^аракатлардан кдйинларига утиш билан зурикдшни аста-се-
-
3 9 4
-
кинлик билан ошириб бориш;
г)
статик зурик,иш билан буйин мушакларининг машк, ба-
жариш муддатини 5-20 сониядан орттирмаслик;
е) буйин умуртк,асида тузларни юзага келиши - буйин му-
шакларини кучсизланиб к,олиши ок,ибатидан эканлигини би-
лиш.
Х,ар бир касб эгаси нолийдиган бош огригининг юзага ке-
лишига асосий сабаб буйин мушакларининг деформацияси ёки
унинг кучсизланиб к,олиши эканлигини эътиборга олиб, тана-
нинг бу гурух мушакларини доимий машк, килдиришни а\ами-
яти
\аётий заруриятдир. Тана скелета мушакларига тушган катта
юкламанинг таъсири энг аввало буйин мушакларини шиши
орк,али намоён булади, юз мушакларининг ранги тез узгаради.
Машкларни шюжи борича боск;ичма-боск,ич узлаштириш, сунг
муайян малака, кунима хосил булгача уни к;шйтаришлар сони
(юклама меъёри)ни белгилаб, унга организм куниккунча
машкданиш тавсия этилади.
Do'stlaringiz bilan baham: |
