Маданият назарияси ва методинаси

Харакатларга 
мувофтутштирлади. Касби ва хунарга оид хдра- 
кат 
захираларини 
яратишни бошланяич боск,ичи касб хунар 
коллежларида кичик мутахасислар тайёрлаш давомида уюшти- 
рилади. Касби, хунари учун мувофик, 
ха р 
а кат тайёргарлиги- 
нинг захираси укув муассасаларидаги жисмоний маданият, 
спорт машгулотлари, оммавий согломлаштириш ишлари орк,а- 
ли яратилади. Уларга соглом турмуш тарзи жисмоний мадани- 
ятининг назарий билимлари, саломатлигини назорат к,илиш, 
турли хилдаги носоглом 
мухитнинг 
зарарли ок,ибатларига орга­
низмнинг каршилик курсата олиши, ^аётий-зарурий, амалий 
Харакат 
малакаларини шакллантиришга оид назарий билимлар 
бериш ва амалий малакаларни шакллантириш йулга куйила- 
ди.Чунки касбининг мазмунидан келиб чик;иб моддий неъмат 
яратиш жараёни белгиланган даража даги даракатлар захираси- 
га, уларни бажариш учун белгиланган даражадаги энергия (кув- 
ват) сарфлашни такрзо этади.
Касбига, хунарига монанд жисмоний даракатлар захираси:
а)умумий касбий тайёргарлик жараёни давомида эгаллана 
диган даракатлар забираем;
б)махсус касбий -зарурий характларни эгаллаш ва уларни 
ривожлантириш жараёнида шакллантириладиган жисмоний 
даракатлар захираси деб икки гурухга ажратилишини ёздик.
Бундай захиралар харакатларни машк, к,штш, уларни кет- 
ма-кет тизимли такрорлашлар билан кечади ва организмдаги 
турли хил тузилмалар (нафас тизими, к,он айланиш юрак-к,он 
томир тизими ва боищалар)нинг функционал фаолиятини ях-
-
3 9 3
-

---

шилашга сабаб билиши амалиётда кузатилмокда.
Масалан, бинокор буёк,чи кулида бинони буяшда, ранг бе- 
ришда ишлатадиган зарурий асбоб-ускуна, жщозлари билан 
маълум баланддикда, чегараланган юза (сатх, - ёнма-ён куйил- 
ган тахталар)да х,аракатланиши, касбий фаолиятини бажари- 
шига турри келади. Бу касб эгасидан энг аввало даракат таянч 
аппаратининг(оёк;, куллар) \аракатлари захираси га белгилан­
ган талабларни куяди.
Улар даракат координацияси (тана аъзоларини боищарши), 
мулжал олиш, баландликдан курк,маслик ва бошк;а к,атор кас­
би учун зарур булган умумкасбий ,\амда махсус касбий харакат 
малакаларини шакллантирадиган даракатларни, жисмоний ма- 
шкдарни машк, кдгшши зарур булади. Уз навбатида бу белги- 
ланган даражада чакдонлик, куч, тезколик, чидамлилик, бурин- 
лар \аракатчанлиги, мушаклар эластиклигидек даракат сифат- 
ларини ри вожл а н ган л и г и н и такдзо этади.
Пекин, касб-хунар коллежлари, олий укув юртларида бе- 
рила диган касб хунарлар учун зарурий даракат захираларини 
шакллантириладиган жисмоний маданият машгулотларинин i 
давлат дастурларида булажак касб - хунари со\ибларининг кас- 
бига як,ин, мехдат жараёнида фойдаланиладиган даракат мала- 
калари ва куникмалари захдрасини оширадиган укув матери- 
аллари талаб даражасидан оргда к;олмокда.
Касбий хдракатлар захдраси, касбий-жисмоний тайёргар- 
ликни йулга куйиш ва унга йуналтирилган, жисмоний маонк,- 
ларни бажаришда белгиланган талаблар мавжуд. Уларни би- 
лиш касбий тайёргарлик жараёнига самарали таъсир курсати- 
шини хдсобга олиб 
касбий фаолиятга кура буйин мушаклариии
ривожланганлигини талаб кдладиган касб эгалари учун уткази- 
ладиган машгулотларга куйиладиган талабларини этиборин- 
гизга хавола кдлдик.
Улар: а) буйин мушакларига машк, беришдан аввал тана- 
миз аъзоларининг бонща кдсмларини машк, кдлдириш;
б) буйин мушаклари учун маищлар айтарли куп эмаели- 
ги, лекин узига хос мураккабликка эгалигини ёдда саьушшни 
зарурлиги;
в) буйин мушаклари учун машкдарни бажаришда энг содца 
^аракатлардан кдйинларига утиш билан зурикдшни аста-се-
-
3 9 4
-

---

кинлик билан ошириб бориш;
г) 
статик зурик,иш билан буйин мушакларининг машк, ба- 
жариш муддатини 5-20 сониядан орттирмаслик;
е) буйин умуртк,асида тузларни юзага келиши - буйин му- 
шакларини кучсизланиб к,олиши ок,ибатидан эканлигини би- 
лиш.
Х,ар бир касб эгаси нолийдиган бош огригининг юзага ке- 
лишига асосий сабаб буйин мушакларининг деформацияси ёки 
унинг кучсизланиб к,олиши эканлигини эътиборга олиб, тана- 
нинг бу гурух мушакларини доимий машк, килдиришни а\ами- 
яти 
\аётий заруриятдир. Тана скелета мушакларига тушган катта 
юкламанинг таъсири энг аввало буйин мушакларини шиши 
орк,али намоён булади, юз мушакларининг ранги тез узгаради. 
Машкларни шюжи борича боск;ичма-боск,ич узлаштириш, сунг 
муайян малака, кунима хосил булгача уни к;шйтаришлар сони 
(юклама меъёри)ни белгилаб, унга организм куниккунча 
машкданиш тавсия этилади.