Маданият назарияси ва методинаси

II '
110
УРМ дан сунг
Т зо
М ахсус машк тугагач
18'
120
Ердамчи машкдан кейин
2 2 1
140
Паст стартдан югуришдан сунг
2 5 '
160
60 мга югуришдан кейин
28'
140
Югуриб келиб узокликка сакрашга ёрдамчи машкда!
кейин
3 1 1
145
Ердамчи машк тугагандан сунг
3 4 1
130
Узунликка сакраш вакт и да
37*
134
Узунликка сакраш машкини бажариш
4 0 ’
176
Узунликка сакраш 5 уриншидан кейин
43 '
96
Нафас ростлаш машкидан сунг
4 5 1
84
Даре охирида
Согломлаштириш мак,садидаги машгулотлар учун эса, юк 
ламани оптимгш диапазонини ЮК.Ч минутига 130 дан 170 гача
-
2 2 0
-

---

деб царалмокда (А.А. Виру ва бош. 1988).
Юк,оридагилардан келиб чициб, согломл аштиришнинг уму­
мий самарадорлиги усмирлар ва ёшларнинг машрулотларида 
Урта ва катта интенсивликдаги, аэроб йунсишшдаш машкдар 
(\аракатли уйинлар, эстафеталар, спорт уймнлари, сузиш, югу 
риш, велосипедда юриш) орцали эришилади.
Уртача интенсивликдаги юкламани диапазони ЮК,Ч ми- 
нутига 130-160 мартагача ва катта интен си вл и кдаг и ники эса 
минутига 160-171 мартагача деб царалмокда13.
Жисмоний юкламани цатьиян боищариш ва уни дам олиш 
билан ашашиб туришини йулга куйиш мактаб ёшидаги бола­
лар организмининг органлари ва уларнинг тузилишини фун­
кционал фаоллигига жисмоний машьутр орк,али йуналтирил- 
ган таъсир этишини таъминлайди.
Жисмоний маданият дарсида юкламанинг параметрини 
боищаришга турли хилдаги усуллари ва уелубиётлар орцали 
эришилади. Нисбатан самарадор ва куллашнинг осон усуллари 
КуйидагиЛардир:
- бажарилаётган маищни такрорлашлар^ сонини узгар ти­
риш;
- маищчарнинг умумий сонини узгартариш;
- бажарилаётган бир хил маищни такрорлаш билан уни 
бажариш тезлигини ошириш;
- х,аракат амплитудасини кушиш ёки камайтириш;
- ташци царшиликни микдорини вариантлаш(узгартириш);
- маищни бажариш