Любовь на всю жизнь

УПРАЖНЕНИЕ 16. УСТРАНЕНИЕ НЕГАТИВА
Повторите 
главу 11
.
Время
: около 45 минут.
Цель
: усилить безопасность и страсть в ваших отношениях, помогая
избавиться от негативных мыслей и поведения по отношению к партнеру.
Заменить их мыслями и поступками, продиктованными любовью.
Комментарий
: когда вы сосредоточены на негативных качествах
партнера, вы обычно игнорируете его положительные черты. Если сделать
следующий шаг и начать критиковать его за эти недостатки, он начнет
обороняться или атаковать. Негативная атмосфера подпитывает сама себя.
Это упражнение помогает изменить ситуацию. Оно сосредоточивает
внимание на позитивных качествах партнера и поощряет вас чаще его

---

хвалить. В результате вы начинаете испытывать намного более позитивные
чувства, относиться друг к другу с большей любовью и уважением.
Позитивный климат тоже укрепляет сам себя. Чему уделяешь внимание –
то и получишь.
Инструкция
: выполняйте это упражнение отдельно друг от друга, а
затем, с помощью 
Имаго-диалога
, поговорите с партнером о том, что
узнали о себе. Работайте отдельно друг от друга до пятого пункта. Затем
пригласите спутника провести 
Имаго-диалог
(шестой пункт). Оставшуюся
часть упражнения выполните самостоятельно в другой день. Важно точно
следовать инструкции.
1. Возьмите несколько листов в линейку. Вспомните все негативные
слова, которыми описываете партнера. Включите и то, что говорили в
момент ссоры, когда обзывали друг друга, и негативные слова, которые
приходили вам на ум, но вы их не высказали. Запишите все это в столбик с
левой стороны листа, оставляя между фразами пустые строки (там
напишете одно-два предложения о каждой черте).
2. Теперь вспомните поступки партнера, которые иллюстрируют
каждое 
негативное 
слово 
или 
фразу. 
Напишите 
их 
рядом 
с
соответствующими словами.
Пример:
3. Просмотрите свой список и подчеркните черты, которые больше
всего вас беспокоят.
4. Теперь составьте второй список: положительные черты и поступки
вашего партнера. Запишите столько же позитивных черт, сколько записали
негативных.
Пример:

---

5. Теперь вернитесь к списку претензий. Посмотрите на первый
негативный поступок. Закройте глаза и представьте, как ваш партнер его
совершает. Четко увидев это в голове, отпустите образ, а затем вспомните
положительное поведение партнера, которое вам понравилось. (Идеи
возьмите в списке положительных черт.) Удерживайте в голове
позитивный образ и запомните, как себя чувствуете. Сделайте то же самое
для всех негативных характеристик в вашем списке.

---

6. С помощью 
Имаго-диалога
обсудите с партнером то, что узнали о
себе во время выполнения упражнения. (Это не время для разговоров на
тему того, что вам не нравится в партнере. Вы делитесь открытиями о
себе.)
7. Когда в течение следующих нескольких дней у вас появляются
негативные мысли о каких-то поступках партнера, отпустите их и
вспомните о некоем его действии, которое вам понравилось.
8. Следующие несколько дней говорите партнеру только о его
положительных поступках, которые вы цените. Если у вас появляются
негативные мысли и воспоминания, отпустите их.
9. Если партнер делает или говорит то, что вам не нравится, не
критикуйте. Вместо этого примените 
диалог с запросом на изменение
поведения
(
упражнение 14
) и сформулируйте соответствующую просьбу.