|
УПРАЖНЕНИЕ 14. ДИАЛОГ С ЗАПРОСОМ НА ИЗМЕНЕНИЕ
ПОВЕДЕНИЯ
Повторите
главу 10
.
Время
: 60–90 минут.
Цель
: больше узнать о глубочайших потребностях партнера и получить
возможность изменить свое поведение, чтобы их удовлетворить. Если
преодолеете
сопротивление
изменениям,
партнер
переживет
эмоциональное исцеление, а вы станете более целостным и любящим
человеком.
Комментарий
: это очень важное упражнение. Рекомендуем сделать его
приоритетным.
Инструкция
:
1. На первом этапе определите желания, лежащие в основе фрустраций.
На отдельном листе бумаги каждый составляет полный список того, что в
партнере вызывает беспокойство. Какие его действия провоцируют ваши
гнев, раздражение, страх, подозрение, обиду, боль, горечь? Когда вы
перечислите эти поступки и чувства, которые их сопровождают,
задумайтесь, не ощущали ли себя так в детстве.
Пример
Список Дженни
Я не люблю, когда ты…
• слишком быстро водишь машину. Это меня пугает;
• уходишь из дома и не говоришь, куда собрался. Я чувствую себя
брошенной;
• критикуешь меня перед детьми. Мне стыдно;
• подрываешь мой авторитет в глазах детей. Это меня унижает;
• читаешь за ужином газету. Я чувствую, что ты меня игнорируешь и
я не имею значения;
• критикуешь меня в шутливой манере перед друзьями. Мне стыдно;
• не обращаешь внимания на то, что я говорю. Я чувствую, что ты
меня игнорируешь;
• отворачиваешься от меня, когда я нервничаю или плачу. Я
чувствую себя брошенной;
• критикуешь меня за нерешительность. Я чувствую себя виноватой;
• критикуешь меня за то, что я плохая хозяйка. Мне стыдно;
• постоянно напоминаешь, что зарабатываешь больше меня. Мне
стыдно.
2. Теперь возьмите еще один лист и запишите глобальное желание,
скрытое в каждой вашей фрустрации. После каждого оставьте несколько
строк. Саму фрустрацию не указывайте: вы будете показывать этот лист
партнеру.
Пример
Глобальное желание
(соответствует первой фрустрации, указанной
выше): я хочу чувствовать себя в безопасности и расслабиться, когда ты
за рулем.
3. Под глобальными желаниями напишите три конкретных запроса,
которые должны их удовлетворить. Важно, чтобы запросы были
позитивными и описывали конкретное, реализуемое поведение. Помните
аббревиатуру SMART: поведение должно быть конкретным, измеримым,
достижимым, иметь отношение к желанию и быть ограниченным по
времени. Затем попросите партнера исполнить желание в качестве подарка.
Пример
Глобальное желание
: я хочу чувствовать себя в безопасности и
расслабиться, когда ты водишь.
•
Конкретный запрос 1
: я хочу, чтобы весь следующий месяц ты не
превышал скорость. Если ситуация на дороге ухудшается, едь еще
медленнее.
•
Конкретный запрос 2
: следующие две недели обнимай меня перед
тем, как мы сядем в машину, и говори, что не будешь превышать
скорость.
•
Конкретный запрос 3
: два раза в неделю в течение пятнадцати
минут проводи со мной диалог и спрашивай, что я ощущаю, когда ты
превышаешь скорость; помогай соединить этот страх с детскими
переживаниями.
Глобальное желание
: я хочу, чтобы ты всегда утешал меня, когда я
нервничаю.
•
Конкретный запрос 1
: следующие несколько месяцев обнимай меня
и пять минут концентрируй все внимание на мне.
•
Конкретный запрос 2
: два раза в неделю после ужина ходи со мной
на прогулку, чтобы мы поговорили, как прошел день, не перебивая друг
друга.
•
Конкретный запрос 3
: на этой неделе смотри на меня, внимательно
слушай и отвечай мне каждый раз, когда я говорю тебе, что нервничаю.
Обратите внимание
, что эти запросы описывают конкретные,
позитивные поступки. Вот пример плохого, неконкретного запроса.
Туманный запрос
: я хочу, чтобы ты был более чутким.
Его надо переписать и сделать более подробным.
Конкретный запрос
: в течение следующих двух недель тепло
обнимай меня, как только приходишь домой с работы, и держи в
объятьях целую минуту.
Следующий запрос плохой, потому что негативный.
Негативный запрос
: я хочу, чтобы ты перестала на меня кричать,
когда нервничаешь.
Его следует изменить так, чтобы он описывал положительное
поведение.
Позитивный запрос
: в течение следующего месяца, если ты на меня
злишься, нормальным тоном объясняй, что хочешь получить. Твоя
просьба должна быть конкретной, ограниченной по времени и
позитивной.
4. Поделитесь друг с другом вторым списком (в котором перечислены
желания и запросы, а не фрустрации). Применяя навыки общения,
проясните все желания и запросы, чтобы они были четко поняты,
используя поведение SMART. При необходимости перепишите запрос,
чтобы ваш партнер точно знал, какого рода поведение вы хотите получать,
как часто, как долго и в какое время.
5. Теперь возьмите свой список и поставьте слева от запросов оценки
от 1 до 5, указывающие относительную важность для вас (1 – «очень
важно», 5 – «не очень важно»).
6. Снова обменяйтесь списками. С правой стороны листа оцените,
насколько сложно вам будет удовлетворить каждый запрос, по шкале от 1
до 5 (1 – «очень сложно», 5 – «совсем не сложно»).
7. Сохраните список партнера. Начиная с сегодняшнего дня у вас есть
возможность выполнять три-четыре его запроса в неделю. Помните, что
это подарок. Независимо от того, какие чувства вызывает у вас партнер и
сколько изменений делает, придерживайтесь стабильного графика:
минимум три или четыре изменения поведения в неделю. (Полезно
постепенно добавлять в свой список новые запросы.)
8. Этот процесс можно также применить, выбрав «мягкую фрустрацию»
(ту, которая не несет для вас большой эмоциональной нагрузки) и проведя
Имаго-диалог
. Поделитесь своим недовольством от первого лица, углубляя
сказанное воспоминанием о детской фрустрации, говоря, что вам нужно от
партнера (глобальные желания), и формулируя SMART-запросы на
изменение поведения. Получатель выбирает один из запросов, чтобы без
дополнительных условий выполнить его для отправителя.
Do'stlaringiz bilan baham: | 
