Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Упражнение 6. Анализ ментального уровня
Возьмите чистый лист бумаги и ручку. И в центре листа
схематично нарисуйте девочку (или мальчика) и подпишите: «Это я».
Вокруг этого человечка напишите все мысли о себе, своих
способностях, талантах и внешности. Как правило, мнение людей с
низкой самооценкой о себе негативно. Но иногда встречаются те, у
кого все-таки есть место для позитивных мыслей. Однако на этом
этапе постарайтесь сделать упор именно на отрицательных
суждениях.
И после тщательной инвентаризации, посмотрите, чем себя
окружаете. Если верите в гипотезу о материальности мыслей,
подумайте: «События какого качества вы притягиваете? Как
выстраиваете жизнь, когда думаете о себе подобным образом? Как
позволяете относиться к себе, если сами постоянно одержимы
внутренней критикой?».
В действительности, мы не замечаем разрушительный эффект,
который причиняет самокритика. Мы остро чувствуем боль от пореза,
но оставляем без внимания внутренние раны, которые наносим себе. У

---

мыслей отсутствует осязаемая материальная форма. Мы легко
прикасаемся к рукам, волосам, лицу, но как потрогать то, что мы
думаем? Следующее испытание позволит ощутить неудобство на
уровне тела.
Упражнение 7. Осязание самооценки
Ранее был произведен отсев установок. Главным образом
неблагоприятных. Пришло время для следующего этапа – перевести
мысли на уровень осязания. Разрежьте лист бумаги на четыре части
и напишите каждое негативное убеждение отдельно.
Как только перед вами окажется кипа исписанных маленьких
листков, берите их по одному, сминайте в маленькие колючие комочки
и распределяйте под одеждой. Неприятное чувство, не так ли? Это
то, что вы делаете каждый день. Раните себя критикой и
недовольством.
Проведите так минимум 3—4 часа, а затем избавьтесь от
написанного. Упражнение способно вызвать неоднозначную реакцию.
Так как ощущение многочисленных покалываний – это очевидный
дискомфорт.
Кто-то не справится с подступающими слезами, другой
раздраженно проворчит: «И почему я должен себя мучить? Мне
некомфортно!». Каждый имеет право на подобные чувства, однако
постарайтесь не поддаваться эмоциям. И выполнить задание в
соответствии с инструкцией.
Вот неполный список мыслей, которые периодически роятся в
головах моих клиентов:
– Я лентяйка.
– Не соответствую ожиданиям родственников и семьи.
– Я неряха.
– У меня ничего не получается в жизни.
– Толстая.
– Некрасивая.
– Социально неуспешный.
– Замученный.
– Неуверенный.
– Замкнутый.

---

– Бездарная.
– Безответственная.
– Я ненавижу себя.
– Недостойна счастливых отношений.
Одна из моих клиенток после подобного анализа, вздохнула: «Да, я
очень плохо думаю о себе, однако не представляю, как жить без этого.
Я настолько привыкла к подобным мыслям. Мне трудно представить
себя думающей иначе, настолько прочно критика срослась со мной».
Возможно, в ее словах кто-то узнает себя. Для максимального
эффекта необходимо услышать негативные суждения о себе со
стороны.