Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

ТРИ УРОВНЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ
Как правило, наше отношение к другим проявлено на трех уровнях:
уровне мыслей, чувств и действий. Когда мы влюблены, нам
интересно: «О, боже, что он думает обо мне?». Мы сгораем от
любопытства, интересуемся мнением друзей и строим догадки. От тех,
кто рядом ждем действий, обижаемся, если игнорируют и негодуем от
дурных поступков.
И, конечно, пытаемся прочитать чувства между строк, слов и
брошенных взглядов. Аналогичным образом можно оценить и
отношение к себе: что я думаю о себе, о чем говорят мои чувства и чем
руководствуюсь, когда действую. Также эти уровни – прекрасные
инструменты для корректировки самооценки. Внося изменения на них,
мы приближаемся к главной цели – любви к себе.

---

МЫСЛИ
Можно убежать от второй половины, спрятаться от друзей и
родителей, и даже игнорировать работодателя, однако от себя скрыться
невозможно. Трудно заглушить внутренний голос, кричащий: «Ты
некрасивая!», «У тебя ничего не получится!». В действительности
оценка себя живет исключительно в сознании. И определяется лишь
мыслями. И не всегда имеет под собой твердую основу в виде
достижений, недостатков и внешних параметров.
Нелюбовь к себе проявляется либо на постоянной основе, либо от
случая к случаю. Например, у некоторых есть стойкое убеждение: «Я
глупый, непривлекательный неудачник». Человек давно поставил на
себе клеймо «game over». И загнанный в «темный чулан низкой
самооценки», не дает себе шанса на реабилитацию.
Другие включают внутреннего критика в периоды неудач,
совершенных ошибок или неоправданных ожиданий. Мы опаздываем
и в голове мгновенно вспыхивает: «Какой я безответственный!». Не
справились с простой задачей: «Ты настоящая тупица!». С таким
подходом не нужен партнер-тиран или начальник-деспот, человек
самостоятельно справляется с уничтожением собственной личности.
Первое, что важно понять о ментальном уровне самооценки,
внутренняя критика – это привычка. И в целом, отношение к себе – это
укоренившаяся форма мыслей и действий. В нас закреплены
определенные реакции на собственные проявления. Поэтому один из
шагов к трансформации – смена привычных шаблонов.
Уровень мыслей чрезвычайно важен, именно он управляет
действиями и влияет на чувства. Иногда я смотрю записи с
выступлений TED. Мне понравилась история, рассказанная
психологом Гайем Уинчем: «Когда-то я работал с женщиной,
которая после 20 лет замужества и неприятного развода, наконец-
то, была готова к первому свиданию. Она познакомилась с парнем в
интернете, который казался приятным, успешным и увлеченным ею.
Хелен купила новое платье и была взволнована как никогда. Они
встретились в баре престижного района Нью-Йорка. Но через десять
минут мужчина встал и сказал: «Я не заинтересован». И ушел. Быть
отвергнутым – очень болезненно. Было так больно, она не могла

---

шелохнуться, лишь позвонила другу. И он ей сказал: «Чего ты
ожидала? У тебя толстые бедра, ты не можешь рассказать ничего
интересного. С какой стати, такой симпатичный, успешный
мужчина пойдет на свидание с такой неудачницей, как ты?».
Шокирует, что друг может быть так жесток? Будет менее
шокирующим, если я признаюсь, это были не слова друга. Все это она
сказала себе сама».
Как часто мы поступаем так же? Малейшая неудача и огромная
волна критики смывает самооценку подчистую. В некоторой степени
мы для себя объект любви и ее источник. Одновременно те, к кому
направлено отношение, и те, кто дает это отношение. Работу над
ментальным уровнем начнем с анализа мыслей.
Кто-то найдет десятки отрицательных суждений, а некоторые всего
пару. Однако, с уверенностью можно сказать – те, и другие тонут в
море нелюбви. Разнообразие ментальных установок легко заменяется
интенсивностью их повторения. Подобно рою жужжащих мух, они
отлично справляются с отравлением внутреннего пространства.