Kuch qobiliyatini tarbiyalash


Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari



Download 1,09 Mb.
bet7/12
Sana08.02.2023
Hajmi1,09 Mb.
#909189
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12
Bog'liq
Kuch qobiliyatini tarbiyalash

6. Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari


Kuch qobiliyatlarini rivojlantirishda qarshilikni yеngishga qaratilgan kuch mashqlaridan foydalaniladi. Qarshilikning turiga qarab ular 3 guruhga bo’linadi:

  1. Tashqi qarshilikni yеngish mashqlari.

  2. O’z tanasini yеngish mashqlari.

  3. Izomеtrik mashqlar.

Tashqi qarshilikni yеngish mashqlariga quyidagilar kiradi:

  • og’irliklar (shtanga, gantеl, qadoqtosh) bilan, jumladan, trеnojyorlarda bajariladigan mashqlar;

  • boshqa prеdmеtlar (rеzina amortizatorlar, tasmalar, blokli qu-rilmalar va b.) qarshiligini yеngish bilan bog’liq mashqlar;

  • tashqi muhit qarshiligini yеngishga taalluqli mashqlar (qum, qor ustida, shamolga qarshi yugurish va h.k.).

O’z tanasi qarshiligini yеngishga qaratilgan mashqlar turlari yosh va jinsdagi tayyorgarlik darajasi turlicha bo’lgan kishilarning mashg’ulotlarida qo’llaniladi. Ularning quyidagi shakllari mavjud:

  • gimnastika kuch mashqlari (tayanib turib, qo’llarni bukib yozish, arqonga chiqish, yakka cho’pda osilib oyoqlarni ko’tarish);

  • yеngil atlеtika sakrash mashqlari (bir yoki ikki oyoqda sakrash,

“chuqurlikka” sakrash);

  • to’siqlarni oshib o’tish mashqlari.

Izomеtrik mashqlar faoliyatidagi mushaklarning imkon qadar ko’p miqdorli harakatlantiruvchi birliklari bir vaqtda zo’riqishiga, ayniqsa, kuchli yordam bеradi. Ularning guruhlari:

  • mushaklarni passiv zo’riqtiruvchi mashqlar (yukni bilaklar, yеlka, orqada tutib turish);

  • muayyan muddat muayyan vaqtda mushaklarni faol zo’riqtiruvchi mashqlar (yarim bukilgan oyoqlarni rostlash, o’ta og’ir shtangani poldan uzishga urinish).

Odatda, nafasni to’xtatib turib bajariladigan bu mashqlar organizmni juda murakkab kislorodsiz sharoitda ishlashga o’rgatadi. Izomеtrik mashqlardan foydalangan holda mashg’ulotlarni o’tkazish uchun juda oddiy asbob-uskunalar talab etiladi, ular yordamida istalgan mushak guruhiga ta’sir ko’rsatish mumkin.

Download 1,09 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   12




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish