Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю



Download 23,05 Mb.
Pdf ko'rish
bet81/199
Sana23.07.2022
Hajmi23,05 Mb.
#843087
TuriКнига
1   ...   77   78   79   80   81   82   83   84   ...   199
Bog'liq
Dei 774 v Salo sovershennaya podgotovka dlya plavania 2015 god

86 

Совершенная подготовка для плавания
находиться над головой (как волейбол или теннис). Это может дать 
лишнюю нагрузку на травмированные мышцы и сухожилия плечевого 
сустава. К тому же, если вы чувствуете, что новый вид спорта несет даже 
минимальную угрозу травмы — немедленно прекратите тренировку. 
Это последнее, чего вы хотели бы от тренировки, направленной на 
внесение разнообразия в ваш тренировочный процесс.
• 
Кросс-тренинг — это не замена плаванию.
Учет специф ики — это 
ключ к любому спортивному результату, и плавание не исключение. 
Если вы хотите улучшить ваши результаты по плаванию, вам будет 
необходимо заполнить вашу тренировку занятиями в воде и силовыми 
упражнениями. В дополнение, когда вы не занимаетесь в бассейне 
в течение длительного времени, у вас могут произойти отрицательные 
изменения в мышцах. Также у пловцов нередко происходит потеря 
чувства воды. Суть в том, что, когда подходишь к кросс-тренингу 
надлежащим образом, он может послужить эффективным средством 
для улучшения ваших спортивных результатов.
Варианты кросс-тренинга для пловцов
Существует множество вариантов кросс-тренинга, которые улучшат вашу 
кардиореспираторную систему и мышечную выносливость, поддерживая 
или даже укрепляя ваш уровень ф изической подготовки. Следующий 
перечень дает лишь краткое описание некоторых видов деятельности, 
и описания того, каким образом они могут улучшить ваши результаты. 
Прежде чем начать новый вид упражнений, который вы никогда раньше 
не выполняли, убедитесь, что вы знаете, как правильно пользоваться обо­
рудованием. Также убедитесь, что выполняете упражнения технически 
правильно, чтобы уменьшить риск получения травмы.
Велотренажер. 
Вращение педалей — отличный вид физической нагрузки 
для развития мышечной силы и выносливости. Чтобы добиться хороших 
результатов, разбейте вашу тренировку на части. Многие велотренажеры 
дают возможность выбрать интервал или произвольную программу. Выбе­
рите уровень сопротивляемости, который позволит вам легко крутить 
педали со скоростью 80—110 оборотов в минуту.
Бег в воде. 
Бег в воде — отличное функциональное упражнение, осо­
бенно для пловцов с травмой верхней части тела. При беге в воде ваши 
ноги не должны касаться дна — вы будто бежите на месте. В процессе вы 
понемногу будете продвигаться далее по дорожке. Используйте специ­
альный жилет, или, если вы хотите увеличить нагрузку, бегите без него.
Бег трусцой. 
Бег трусцой или спортивная ходьба — самые легкие виды 
кросс-тренинга, потому что вы можете выполнять их где угодно в любое 
время и вам не нужно никакого специального инвентаря. Однако обра­
тите вним ание на то, что бег может подвергнуть нижнюю часть тела



Download 23,05 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   77   78   79   80   81   82   83   84   ...   199




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish