86
♦
Совершенная подготовка для плавания
находиться над головой (как волейбол или теннис). Это может дать
лишнюю нагрузку на травмированные мышцы и сухожилия плечевого
сустава. К тому же, если вы чувствуете, что новый вид спорта несет даже
минимальную угрозу травмы — немедленно прекратите тренировку.
Это последнее, чего вы хотели бы от тренировки, направленной на
внесение разнообразия в ваш тренировочный процесс.
•
Кросс-тренинг — это не замена плаванию.
Учет специф ики — это
ключ к любому спортивному результату, и плавание не исключение.
Если вы хотите улучшить ваши результаты по плаванию, вам будет
необходимо заполнить вашу тренировку занятиями в воде и силовыми
упражнениями. В дополнение, когда вы не занимаетесь в бассейне
в течение длительного времени, у вас могут произойти отрицательные
изменения в мышцах. Также у пловцов нередко происходит потеря
чувства воды. Суть в том, что, когда подходишь к кросс-тренингу
надлежащим образом, он может послужить эффективным средством
для улучшения ваших спортивных результатов.
Варианты кросс-тренинга для пловцов
Существует множество вариантов кросс-тренинга, которые улучшат вашу
кардиореспираторную систему и мышечную выносливость, поддерживая
или даже укрепляя ваш уровень ф изической подготовки. Следующий
перечень дает лишь краткое описание некоторых видов деятельности,
и описания того, каким образом они могут улучшить ваши результаты.
Прежде чем начать новый вид упражнений, который вы никогда раньше
не выполняли, убедитесь, что вы знаете, как правильно пользоваться обо
рудованием. Также убедитесь, что выполняете упражнения технически
правильно, чтобы уменьшить риск получения травмы.
Велотренажер.
Вращение педалей — отличный вид физической нагрузки
для развития мышечной силы и выносливости. Чтобы добиться хороших
результатов, разбейте вашу тренировку на части. Многие велотренажеры
дают возможность выбрать интервал или произвольную программу. Выбе
рите уровень сопротивляемости, который позволит вам легко крутить
педали со скоростью 80—110 оборотов в минуту.
Бег в воде.
Бег в воде — отличное функциональное упражнение, осо
бенно для пловцов с травмой верхней части тела. При беге в воде ваши
ноги не должны касаться дна — вы будто бежите на месте. В процессе вы
понемногу будете продвигаться далее по дорожке. Используйте специ
альный жилет, или, если вы хотите увеличить нагрузку, бегите без него.
Бег трусцой.
Бег трусцой или спортивная ходьба — самые легкие виды
кросс-тренинга, потому что вы можете выполнять их где угодно в любое
время и вам не нужно никакого специального инвентаря. Однако обра
тите вним ание на то, что бег может подвергнуть нижнюю часть тела
Do'stlaringiz bilan baham: |