Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

84 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Заметьте, что эти формулы не принимаю т во вним ание некоторые 
индивидуальные особенности, но могут дать вам возможность понять, 
что такое максимальный пульс, и помочь вам рассчитать вашу аэробную 
зону тренировочной нагрузки. Для справки: эти формулы склонны недо­
оценивать максимальный пульс людей, у которых физическое состояние 
выше среднестатистического.
Какой бы вы ни выбрали метод, вы должны изм ерить ваш максималь­
ный пульс, когда вы именно плаваете, а не бегаете или крутите педали. 
М аксимальный пульс в воде может быть до 20 ударов ниже, чем на суше, 
потому что ваш вес частично поддерживается водой и вам не приходится 
преодолевать гравитационное воздействие.
К Р О С С -Т Р Е Н И Н Г Д Л Я
пловцов
Возможно, иногда у вас не будет возможности пойти в бассейн или 
вам необходим будет перерыв в плавании. Как вы сможете работать над 
развитием вашей кардиореспираторной выносливости вне бассейна? 
Кросс-тренинг (или применение других видов физической деятельности, 
не плавания, для сохранения вашего функционального состояния) — это 
отличный способ улучшить вашу аэробную основу, добавляя разнообразие 
в ваш тренировочный процесс. Кросс-тренинг предусматривает несколько 
физически и психологически положительных эффектов для пловцов:
• 
Улучшение или поддержание физического состояния.
Вам не нужно 
только плавать, чтобы улучш ить вашу аэробную вы носливость. 
Другие виды физических упражнений: езда на велосипеде/велотре- 
нажере, бег трусцой и игра в футбол тоже могут помочь вам развить 
выносливость.
• 
Внесение в тренировку психологических перерывов.
Плавать каждый 
день может быть утом ительно. Внесение альтернативны х видов 
физической деятельности поможет отвлечь и «зажечь искру», если 
потребуется, чтобы сохранить ваш 
энтузиазм к тренировкам.
• Сохранение функциональной подготовки в процессе восстановления
после травмы.
Если у вас травма плечевого сустава, во время восста­
новления вы можете использовать велотренажер, это поможет вам 
не потерять форму.
• 
Помощь в балансе тела.
В плавании вы непрерывно используете одни 
и те же группы мышц. Существенная поддержка силового баланса 
во многих частях тела, чтобы ни одна мышечная группа не стала 
доминировать относительно других. •
• 
Развитие силы мышц важных для плавания.
Мы уже говорили о том, что 
вы не можете увеличить до крайности силу, которая вам необходима

---