Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

П Р О В Е Р К А Х А Р А К Т Е Р И С Т И К С ПОМ ОЩ ЬЮ  
Т Е С Т И Р О В А Н И Я В ВО Д Е
Вы можете пройти целый ряд разных тестов в бассейне, чтобы оценить 
ваши результаты в плавании. В этой главе вы найдете три теста, с пом о­
щью которых сможете проконтролировать и улучшить свой результат.
3 х 300. Наработка тренировочного темпа
Многие спортсмены хотят знать, какой темп им необходим для наиболее 
эффективного развития. В идеале, вам следует тренироваться на уровне 
порога той скорости плавания, при которой образование молочной кис­
лоты в мышцах равно способности тела избавляться от нее. Речь идет о 
максимальном темпе, при котором вы сможете поддерживать устойчивое 
состояние.
Мы используем тест 3 х 300 с 30 и 60 секундами на перерыв между 
подходами, чтобы определить подходящий порог темпа. 300-метровые 
интервалы достаточно длинные, чтобы достичь устойчивого состояния, но 
достаточно короткие, чтобы уложиться в ваше время тренировки, а также 
поддерживать ваш интерес и мотивацию.
Методика
1. После тщательной разминки, выберите дорожку для плавания. Лучше 
всего, если вы будете плавать одни.
2. Отталкиваясь от бортика, плывите настолько быстро, насколько смо­
жете, 3 х 300, но сохраняя при этом постоянный темп. Ваша цель: 
проплыть все три раза по 300 м, пусть с трудом, но с постоянным 
темпом. Нельзя ускоряться на первых 100 м, а потом медленно, но 
значительно снижать темп до конца дистанции.

---

16 
♦
Совершенная подготовка для плавания
3. Попросите тренера или коллегу записать ваше промежуточное время 
на 100-метровых отрезках. Между подходами отдыхайте в течение 
3 0 -6 0 секунд.
4. В конце задания, вычислите единый средний темп на 100 м со всех 
трех подходов. Это должно быть хорошим показателем, порога вашего 
темпа, с которым нужно тренироваться, улучшая общую функциональ­
ную подготовку.
Проходите этот тест раз в месяц. По мере своего общего прогресса вы 
увидите, что и результаты этого теста заметно улучшились.
Важно: интенсивность плавания на соревновании почти всегда выше, 
чем темп, зафиксированный во время прохождения этого теста. В нашей 
книге мы постоянно говорим о тренировке на соревновательной скорости 
во время занятия.Так что,тренируясь на максимальной скорости,убедитесь 
в том, что она выше, чем в данном тесте.