Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Диаграмма ритма сердца: оцениваем физическое 
состояние и восстановление
Очень часто пловцы не имеют возможности измерить физиологические 
улучшения, приходящие вместе с тренировками. Один из простых способов 
сделать это - измерить ритм сердца. Пульс показывает связь между интен­
сивностью плавания и сердечным ритмом. Это взаимоотношение раскрывает 
как уровень вашего физического состояния,так и вашу способность восста­
навливаться после прохождения дистанции. Сердечный ритм - неизмен­
ный показатель интенсивности плавания (чем труднее плыть, тем быстрее 
будет биться сердце), а скорость падения частоты сердечного ритма после 
интенсивного плавания отражает способность организма к восстановлению.
Давайте рассмотрим на примере. В начале сезона пловец может проплыть 
вольным стилем 
100
м за 
1
мин, и сердечный ритм сразу после дистанции 
равняется 160 ударам в минуту. Чуть позднее в этом же сезоне, когда его 
физическое состояние стабилизируется, мы ожидаем не только того, что 
спортсмен проплывет в том же темпе, с меньшим пульсом, но и того, что он 
сумеет восстановиться после дистанции значительно быстрее. Вы сможете 
учитывать все эти моменты с помощью измерения пульса.
Методика
1. Проплывите 100-метровую серию 
8
раз с интервалом в 4 минуты. Вы 
должны повышать темп (интенсивность плавания) на первых четырех 
отрезках с приложением усилий от 70 до 100%. Затем снизьте интен­
сивность плавания со 100% до 70% на каждой последующей дистан­
ции, как написано далее. На каждом отрезке пытайтесь сохранять 
постоянный темп.

---

Тестирование уровня подготовки к плаванию 
♦
17
1- я дистанция: 70% усилий;
2
- я дистанция: 80% усилий;
3- я дистанция: 90% усилий;
4- я дистанция: 100% усилий;
5
- я дистанция: 
100
% усилий;
6
- я дистанция: 90% усилий;
7- я дистанция: 80% усилий;
8
- я дистанция: 70% усилий.
2. После каждой дистанции нащупайте свой пульс на сонной артерии 
и запишите количество сердцебиений за 
10
секунд на следующих 
отрезках времени:
• первые 
10
секунд после того, как вы закончите плавать (например, 
с 
0:00
до 
0
:
10
,
0:00
- время, когда вы коснулись стены);
• 30 секунд после того, как вы закончили плавать (с 0:30 до 0:40);
• 
1
минута после окончания дистанции (с 
1:00
до 
1
:
10
).
Важно: вам нужно записать количество сердцебиений в эти 10-секунд- 
ные интервалы (например, 
20
ударов),а не ваш сердечный ритм (который 
в этом случае будет равняться 
120
ударам в минуту).