Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

42 
♦
Совершенная подготовка для плавания
развитие общей силы создает необходимые основополагающие ресурсы 
и раскрывает ваш потенциал к тренировке специальной силы на высоком 
уровне.
Далее в этой главе вы найдете упражнения на общую силу—упражнения, 
которые являются важными для всех пловцов, потому что задействуют 
мышцы, используемые в каждом способе плавания. Мы также включили 
ряд заданий, нацеленных на тренировку каждого способа в отдельности. 
Имейте в виду, что в эту категорию упражнений общей силовой подготовки 
также входят упражнения на мышцы туловища (описаны в главе 5) и на 
уменьшение травмоопасности (описаны в главе 8). Мы выбрали максималь­
ное количество упражнений, которые можно выполнить с использованием 
минимального количества инвентаря.
Р А З В И Т И Е О БЩ ЕЙ СИ Л Ы
Если вы никогда не занимались силовой подготовкой либо делали это 
в прошлом и хотите начать снова, вам понадобится относительно длитель­
ное время, чтобы выстроить вашу силовую основу. Обычно требуется 4—8 
недель в начале сезона, занимаясь 2—3 раза в неделю, чтобы построить 
вашу общую силу. Некоторые пловцы тренируются даже немного дольше. 
Напоминаем, цель данного вида тренировки состоит из трех задач:
1. Выстроить основу мышечной силы и мышечной выносливости по 
всему телу.
2. Работать над уменьш ением риска получения травм ы , усиливая 
области, которые склонны к этому.
3. Развивать силу и прочность мышц туловища.
Лучший путь достижения этих задач — повторять каждое упражнение 
по 2—3 подхода, выполняя по 15—25 повторений в каждом из них. Убе­
дитесь, что вы тренируете обе стороны тела. Многие программы по пла­
ванию будут включать цепь упражнений силовой тренировки, в которой 
вы будете переходить с одного упражнения на другое, проходя всю цепь 
упражнений 2 или 3 раза. Это эффективный способ выстроить общую 
силу и в то же время повысить мышечную выносливость. В главе 11 вы 
можете увидеть некоторые примеры силовой и функциональной цепей 
упражнений.
Далее приведены примеры общих силовых упражнений. Не так важно 
выполнять каждое всякий раз, когда вы тренируетесь. Гораздо важнее 
выполнять упражнения на тренировку мышц всего тела. Очень зам ан ­
чиво сосредоточиться на тренировке верхней части туловища и мышц, 
которые можно видеть в отражении зеркала. Однако крайне необходим 
баланс мышц всего тела, потому как для пловцов работа над силой ног 
и спины также чрезвычайно важна.

---