Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Разминка и заминка 
♦
33
лактата, чем стайеры. Но спринтерам 
также приходится выводить лактат из 
организма дольше.
• У более п о д го то вл ен н ы х п ловц ов 
содерж ан ие л а к т а т а будет вы ш е, 
но и п адать тоже, соответственно, 
быстрее, чем у менее подготовленных 
спортсменов.
И Н Ф О Р М А Ц И Я
После соревнования или 
интенсивного плавания уро­
вень лактата в крови может 
увеличиться в 10—20 раз 
относительно своего обыч­
ного состояния.
• Пловцы, которые делают упражнения на заминку, уменьшают время, 
за которое лактат в крови возвращается в свое нормальное, спокойное 
состояние.
• Возрастным пловцам приходится дольше выводить лактат из орга­
низма, чем молодым спортсменам. Это означает, что и времени на 
заминку должно отводиться больше. Пловцы-«ветераны», например, 
после интенсивной тренировки или соревнования полностью выйдут 
из состояния дискомфорта в мышцах только при условии достаточно 
долгой заминки.
Указания по заминке после прохождения дистанции
Надлежащая заминка, как правило, заним ает 15 мин. плавания сред­
ним темпом, но чем больше времени вы ей готовы уделить, тем подчас 
и лучше. Как показывают данные 113А Б м п т т т д , чем короче дистанция, 
тем дольше заминка:
• 
заплывы на 
50 и 100 м:
заминка в течение 25—30 минут на скорости, 
при которой пульс будет приблизительно 120—130 ударов в минуту 
(20—21 удар за 10 сек.).
• 
заплывы на 200 и 400 м:
Заминка в течение 20 мин., сохраняя пульс 
на отметке 130—140 ударов в минуту (21—23 ударов за 10 секунд).
• 
заплывы более 400 метров:
Зам инка в течение 10—15 минут, при 
которой пульс будет равен 140—150 ударам в минуту (23—25 ударов 
за 10 сек.).
Эти данные могут послужить вам в качестве указания для форм иро­
вания вашей заминки. Естественно, каждый спортсмен уникален, и ваш 
опыт может отличаться от опыта среднестатистического пловца. Если вы 
хотите знать, как ваше тело реагирует на заминку, — работа с физиологом 
и проведение своего собственного теста на количество лактата в крови 
могут оказаться весьма полезными. Это было доказано многими плов­
цами, которых я тренировал, включая Джейсона Лезака, Аарона Пирсола 
и Аманду Бирд.

---