Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

152 
♦
Совершенная подготовка для плавания
и внешние вращатели образуют пару 
сил, которые помогают стабилизиро­
вать плечо. Обе м ы ш ечны е группы 
связы ваю тся, чтобы поддерж ивать 
ш аровидный сустав в ровном поло­
ж ении. Когда естественны й баланс 
силы в плече нарушен, кость с шаро­
образной головкой смещается относи­
тельно оси центра соприкосновения 
с костью с чаш еобразной выемкой, 
и риск травмы возрастает. К тому же, 
вн еш ни е вращ атели , как п рави ло, 
имеют тенденцию уставать быстрее 
при существующем дисбалансе силы. 
Пловцы должны принимать целена­
п р ав л ен н ы е м еры по у кр еп л ен и ю
вн еш ни х р о тато р о в (вр ащ ателей ), 
чтобы восстановить норм альны й баланс сил в плече. При этом они 
должны параллельно развивать выносливость, которая позволит плечу 
функционировать должным образом.
Также могут возникать силовые дисбалансы в ту или иную сторону, 
которые увеличивают нагрузку на плечо. Многие пловцы дыш ат только 
в одну сторону при плавании вольным стилем или гребут одной рукой 
сильнее или эффективнее, чем другой. Несмотря на то, что пока точно 
неизвестно, как эти дисбалансы способствуют получению травм , но 
у пловцов, которые постоянно дышат в одну сторону, чаще развивается 
асимметричны й гребок, который может увеличить нагрузку на плечи. 
Один из методов исправления этого дисбаланса заключается в развитии 
системы двустороннего дыхания на тренировках.
Д ругие мышцы, влияющие на проблемы с плечами
Когда появляю тся боли в плечевом суставе, естественно полагать, 
что причина боли лежит в самом шаровидном суставе. Но помните, что 
слабое звено или разрыв в кинетической цепи может влиять на получе­
ние травм в других частях тела. В большом количестве случаев, слабость 
мышц верхней части спины и груди — мышц, которые управляют движ е­
ниями лопаток — больше всего влияет на появление боли в плече. Чтобы 
шаровидный сустав работал как следует, вам необходимо иметь превос­
ходную силу и контроль над мышцами, которые управляют лопатками. 
Чтобы лучше понять, как много двигаются лопатки во время движения 
руками, посмотрите, как ваш товарищ по команде поднимает и опускает 
руки, начиная с положением рук по сторонам и заканчивая их прямым 
поднятием над головой. Вы должны видеть, как во время всего движения 
руками двигаются лопатки, особенно, когда руки начнут подниматься