|
Ortobioz- oqilona turmush tarzi;
Shaxsning uzoq muddatli mehnat qobiliyati uchun tizimni shakllantirish sharti.
I.I. Mechnikov
Taniqli rus tibbiyot olimi I.I. Mechnikov ortobiozni chaqirdi (orto - to'g'ridan-to'g'ri, to'g'ri, bio - hayot bilan bog'liq). Nimaga qarashini ko'rib chiqing zamonaviy ilm-fan, ortobiozning eng muhim shartlari, to'g'ri turmush tarzining sakkizta amri.
1. Fiziologik farovonlikning eng muhim sharti bu ishdir. Faqatgina faol ish olib borgan odam kuch va quvvatni saqlab qolishi mumkin. Ma'lumki, Lev Tolstoy har kuni gimnastika mashqlarini bajargan, otda yurgan 20 km yoki undan ko'proq. Qishda, sovuqqa qaramay, konkida uchdim. L.N. Tolstoy aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun jismoniy mehnat majburiy bo'lishi kerakligi to'g'risida ko'p marta aytgan: «Harakatsiz va tana mehnatisiz intensiv aqliy mehnat bilan, qattiq qayg'u. Men yurmayman, oyoqlarim va qo'llarim bilan kamida bir kun ishlamayman, kechqurun men endi yaramayman: na o'qiyman, na yozaman, hatto boshqalarni diqqat bilan tinglamayman, boshim aylanmoqda va yulduz ko'zida qandaydir tun uyqusiz o'tkaziladi ".
2. Ortobiozning eng muhim sharti - bu normal uyqu. Uyqu holati odamning kuchini tiklash vositasi bo'lib xizmat qiladi, bu vositadan to'g'ri foydalanish mutlaqo zarurdir.
3. Keyingi shart - "yaxshi kayfiyat xizmati", ijobiy his-tuyg'ular. Ular xayrixoh munosabat, hazil, optimizm bilan ta'minlangan. Xayrixohlik xulq-atvor madaniyatimizning zarur elementidir. Xizmatda bo'lgan odam keng aloqalarga kirishishi va boshqa ko'plab odamlar bilan muloqot qilishlari juda muhimdir. Frantsuzlar qanday yashash haqida dunyoviy donolikka ega: "Birgalikda kuling, yolg'iz yig'lang". Yaxshi kayfiyatning eng muhim manbai bo'lgan optimizmni o'zida tarbiyalash va mustahkamlash mumkin. Buning uchun siz diqqatingizni yaxshilikka qaratishingiz va bundan xursand bo'lishingiz kerak.
4. To'g'ri turmush tarzi shartlari orasida muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Sifat, miqdor va rejim jihatidan oqilona bo'lishi kerak. Olimlarning ta'kidlashicha, tabiiy yashash joyidagi hayvonlarga oziq-ovqat olish juda qiyin va kuchli instinkt ularni doimo qidirishga majbur qiladi. Tajribalar shuni ko'rsatadiki, to'yingan ovqatni iste'mol qilish zararli. 2-2,5 yil davomida to'liq hayoti bilan oziqlangan kalamush va kerakli parhez (yarim baravar) ichida oziqlangan kalamush 4 yil yashaydi. Ortiqcha ovqatlanishning zarari shundaki, birinchi navbatda, ortiqcha moddalar yog 'qatlamlari shaklida teri ostiga yotqiziladi, ikkinchidan, toksik ta'sirga ega metabolik chiqindilar ko'proq hosil bo'ladi, uchinchidan, yo'g'on ichakda zararli mikroblar o'sadi. inson hayoti, uning energiya iste'moliga bo'lgan ehtiyojini ta'minlash zarur. Shunday qilib, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, etmish yil davomida bir kishi foydalanadi: suv - 50 tonna; oqsillar - 2,5 tonna; uglevodlar - 10 tonna; osh tuzi - 300 kg; yog '- 2,3 tonna.
Energiyaning katta qismi (50-60%) inson hayotini ta'minlashga (miya, ichki organlar, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishi), energiyaning 10-15% oziq-ovqat mahsulotlarini o'zlashtirishga sarflanadi, 30-40% insonning jismoniy faolligini, shu jumladan uning ishini ta'minlashga sarflanadi. Hayotda quyidagi iboraga amal qilish kerak: "Men yashash uchun ovqatlanaman, ovqatlanish uchun yashamayman".
5. Yo'q qilish yomon odatlar - chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va giyohvandlik - ajralmas narsa qismi ortobioz. Chekish va alkogolizm, bu kichik giyohvandlik deb ataladigan narsalarga katta zarar keltiradi. Odamlar buni qadim zamonlardan beri tushunib etishgan. Shunday qilib, ular faqat sog'lom va to'laqonli odamlarni tarbiyalashga harakat qilgan qadimgi Spartada, hatto odat bor edi: uzum yig'ish davridan 9-10 oy o'tgach tug'ilgan bolalar (odamlar uzum sharobini ko'p ichganda) jarlikdan tashlangan afsuslanmasdan. Mast holatda homilador bo'lgan bunday mehribon jangchi ham, bunday boladan mehribon ona ham ishlamaydi deb ishonishgan. Jigar alkogoldan qattiq aziyat chekadi: uning hujayralari asta-sekin o'ladi va ularning o'rnini chandiq to'qimalari egallaydi; jigar sirozi deb ataladigan narsa rivojlanadi va u o'zining to'siqni himoya qilish rolini to'g'ri bajarishni to'xtatadi. Nikotin - bu neyrovaskulyar zahar. U "uradi" zamonaviy odam eng og'riqli joyda: aterosklerozni kuchaytiradi. Agar chekuvchilar miyokard infarktidan 11 yoshida vafot etsa, u holda o'pka saratonidan chekuvchilarga nisbatan 13 baravar ko'p. Olimlarning fikriga ko'ra, chekuvchilar 10 yil kamroq umr ko'rishadi.
6. Rejimga rioya qilish, ya'ni tanadagi ba'zi faoliyatlarni amalga oshirish ma'lum vaqt, bir muncha vaqt miyada shartli reflekslarning shakllanishiga olib keladi. Natijada, ovqatlanish uchun odatiy vaqt tanani ovqatni qabul qilish va hazm qilish uchun, ish uchun odatdagi vaqt - tegishli faoliyat shakli uchun o'rnatadi. Miya har safar "chayqalishi" shart emas yangi faoliyat... Shu sababli, birinchidan, miya resurslarni tejaydi, ikkinchidan, ish yanada yaxshilanadi. Kuzatishlar shuni tasdiqlaydiki, ko'plab taniqli olimlar uzoq umr ko'rishlari bilan ajralib turadilar. Olimlarning fikriga ko'ra, bu erda sabablardan biri rejimga qat'iy rioya qilishdir.
7. Tananing qattiqlashishi ortobiozning muhim shartidir. Qattiqlashish deganda organizmni noqulay sharoitga moslashish jarayoni tushuniladi tashqi ta'sir, asosan sovuq omilga va bu moslashishga tabiatning tabiiy kuchlari: quyosh nuri, havo, suv yordamida erishiladi.
8. Jismoniy mashqlar, jismoniy faollikning etarli miqdori jismoniy madaniyatning eng muhim elementi va to'g'ri turmush tarzidir. Zamonaviy texnologik taraqqiyot insoniyatga gipokinesiya, harakatsizlik xavfini keltirib chiqaradi. Bu bizni so'zning to'liq ma'nosida harakatsizlantiradi, intensiv mushak ishini ishlab chiqarish sohasidan ham, kundalik hayotdan ham, harakat doirasidan chetga suradi. Natijada paydo bo'lgan mushaklarning etishmasligi juda katta xavf tug'diradi. Voyaga etgan yillarda yosh tanadagi imkoniyatlarni pasaytiradi va jismoniy mashqlar ularni ko'paytiradi, ular yosh tendentsiyasiga nisbatan sifat jihatidan boshqacha natija beradi, qarishga qarshi turadi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
