К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

Исследуйте свои телесные привычки.
Перебирая снимки,
где вы в детском саду, школе, университете или на последнем
корпоративе, увидьте себя будто впервые. Обратите внимание
на выражение глаз, позу, манеру улыбаться и размещать себя в
пространстве. На групповых фотографиях вы прячетесь за кого-
то или всегда в первом ряду? Есть ли у вас обыкновение
склонять голову на бок, поворачиваться либо вставать на
цыпочки, чтобы казаться стройнее? Фотографируясь с кем-то,
вы приобнимаете его, словно ища поддержки, или берете под
руку, будто заявляя свои права?
Это поможет понять, как вы ведете себя на уровне тела в той
или иной ситуации: когда – зажимаетесь, искусственно
замираете, а когда – излучаете уверенность и покой. В
закрепившихся телесных привычках нет ничего плохого, но это
хороший материал для анализа: почему привычка возникла?
Вам с ней комфортно? Возникает желание ее изменить или для
вас она источник безопасности и защиты?
Благодаря осознанному вниманию к таким деталям вы будете
чаще замечать ненужное мышечное напряжение в обычной
жизни – когда ведете машину, сидите за компьютером, готовите
ужин. Замечать и мягко возвращать себя в настоящий момент,
расслабляя плечи и разжимая челюсти.

---

Говорите о нарушении своих физических границ, не
терпите дискомфорт.
Отстраняйтесь, если к вам подошли
слишком близко, без разрешения трогают за волосы, обнимают
за талию, крутят пуговицу на одежде или теребят украшение.
Мы все очень разные: кто-то обожает телесный контакт, кто-то
соблюдает social distancing даже вне карантина. Просто
улыбнитесь и мягко укажите на то, что вам не нравится. Если
боитесь показаться невежливыми, можно добавить: «Прости,
пожалуйста, но у меня на это пунктик».
Исследуйте мир через разные каналы восприятия.
Бывает,
что из-за усталости, перегрузок или эмоциональной холодности
окружающих чувствительность притупляется. Ничего не радует,
не трогает, не удивляет и не вызывает интерес. И в общем-то
совершенно все равно, как выглядит еда на тарелке, что на вас
надето, на каких простынях вы спите и удобен ли рабочий стул.
Если речь не идет о депрессивном расстройстве, требующем
обращения к специалисту, можно попробовать восстановить
чувствительность самостоятельно с помощью следующего
упражнения.
Выберите один из каналов восприятия (зрение, слух,
обоняние, 
осязание, 
вкус) 
и 
проживите 
день,
сконцентрировавшись на том, что приходит именно по нему.
Скажем, в день зрения обращайте внимание на цвет, форму,
узор, прозрачность, насыщенность, оттенки, необычные
сочетания. Отмечайте свою реакцию на них, проговаривайте ее.
Не надо связного текста – достаточно краткой фразы или даже
слова: «
раздражает», «привлекает», «красиво», «непонятно»,
«хочется потрогать».
Через пять дней у вас будет собственная копилка приятных
вам запахов, звуков, цветов, форм, фактур и вкусов. Идите к ним
навстречу, притягивайте к себе поближе. Все это будет делать
вашу жизнь эмоционально богаче, а вас – устойчивее и сильнее.