Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

разделяются на несколько категорий — высокая, средняя, низкая и восстанови-
тельная. Понятно, что объем, который один спортсмен считает высоким, является 
для другого низким, поэтому вы должны самостоятельно определить, что значит 
для вас каждый из этих уровней. Кроме того, по мере улучшения уровня вашей 
физической подготовки то, что считалось высокой продолжительностью или высо-
кой интенсивностью в ходе периода Базовый 1, может казаться умеренным в перио-
де Строительства 1. Дни восстановления могут быть активными (с очень легкими 
упражнениями) или пассивными (без занятий): все зависит от вашего опыта.
Обратите внимание, что в ходе Базового периода продолжительность упраж-
нений является высокой или средней, а сами упражнения проводятся по 4 раза 
в неделю. Исключением выступает период Базовый 3 — в его график включается 
один день упражнений с высокой интенсивностью. Также обратите внимание на 
то, что в ходе периода Строительства интенсивность упражнений повышается, 
а их продолжительность снижается. В периоде Строительства 2 нет умеренных 
упражнений — все упражнения проводятся либо на высоком, либо на низком 
уровне. Это обеспечивает полноценное восстановление, так как в течение этого 
периода доля упражнений с высокой интенсивностью относительно невелика. 
В ходе периода Строительства 2 впервые начинают совмещаться упражнения 
с большой продолжительностью и высокой интенсивностью — поначалу это про-
исходит один раз в неделю. В этот период тренировки все больше начинают при-
обретать черты гонки. Обратите внимание на то, что показатели «высокой про-
должительности» и «высокой интенсивности» оцениваются относительно гонки 
типа А, к которой вы готовитесь. Средняя интенсивность критериума обычно 
выше, чем у шоссейной гонки, а продолжительность шоссейной гонки — выше, 
чем у критериума. Минимальная продолжительность упражнения с «высокой 
продолжительностью» составляет два часа. 
Последний раздел
 рис. 9.1 
— «Гонка» — также предполагает смешивание про-
должительности и интенсивности упражнений в ходе недель, на которые запла-
нированы гонки типа А и B. Разумеется, гонки типа A должны следовать сразу же 
за Пиковым или предыдущим Гоночным периодами, поэтому соответствующий 
период отдыха уже должен быть встроен в ваш график. Это не всегда будет полу-
чаться в отношении гонок типа B.
Колонка «Варианты упражнений» на
 рис. 9.1
для каждого дня представля-
ет собой перечень кодов упражнений, содержащихся в приложении C. Работа 
с отягощением не включается в планы занятий, так как некоторые велосипедисты 
198