Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ

---

Базовый периоды, период Строительства, Пиковый, Гоночный и Переходный 
периоды. 
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЕРИОДЫ
Причина деления сезона на периоды заключается в том, что это позволяет обосо-
бить отдельные аспекты физической подготовки, одновременно сохраняя высо-
кий уровень других элементов, над которыми вы работали в предыдущие перио-
ды. Невозможно одновременно улучшать все аспекты тренировочного процесса. 
Ни один спортсмен не в состоянии справиться со столь высоким напряжением. 
Периодизация также позволяет использовать в работе принципы трениров-
ки, о которых мы говорили в главе 3, — принципы поступательной перегрузки 
и адаптации. 
Рис. 7.1
Тренировочные периоды 
в течение года
МАКРОЦИКЛ
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ГОД
Мезоцикл
Подготовка
Соревнование
Переходный 
период
Общая
Специальная Период 
перед 
соревнованием
Соревнова-
ние
Переходный 
период
Подгото-
вительный 
период
Базовый 
период 1
Базовый 
период 2
Строитель-
ство 1
Строитель-
ство 2
Пиковый 
период
Гоночный 
период
Переходный 
период
Микроцикл, 
нед.
1
2
3
4
5
6
7
8
Недели 9-42
43 44 45 46
47
48
Рис. 7.2
Использование 
тренировочных периодов 
для достижения пика 
в заранее заданное время
Предлагаемое время 
Концентрация в течение периода
1–3 недели 
1–2 недели 
6–8 недель 
8–12 недель
3–4 недели
1–6 недель
Гонки типа А и B, а также поддержание индивидуальных 
сильных сторон 
Период сужения нагрузки и меры по повышению 
готовности к гонке. Гонки типа B и C
Повышение интенсивности и гонки типа C. 
Улучшение слабых сторон 
Работа по развитию силы, скоростных навыков 
и выносливости 
Подготовка к началу тренировок
Восстановление
Период
ГОНОЧ-
НЫЙ
ПИКОВЫЙ
СТРОИТЕЛЬСТВО
БАЗОВЫЙ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ 
ПЕРЕХОДНЫЙ 
153
7.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ К ГОНКЕ

---

На 
рис. 7.2 
приведена общая диаграмма процесса периодизации, которая дает 
представление об основных объектах работы в каждом мезоцикле и определяет 
временные рамки для каждого из них. 
Если вы сложите вместе длительность всех предложенных периодов, то по-
лучите 21–38 недель. Очевидно, что это значительно меньше, чем продолжитель-
ность всего тренировочного года. Схема периодизации предполагает, что спорт-
смены достигают значительно более высоких результатов, если в течение года 
в их плане имеется два или три пика. Сезоны с несколькими пиками допускают 
возможность для достаточного отдыха и восстановления, позволяют избежать 
перетренированности и выгорания, а кроме того, позволяют сохранять удоволь-
ствие от тренировок и участия в соревнованиях. Если вы делаете все правильно 
и не теряете уровень физической подготовки в ходе сезона, то каждый последую-
щий пик будет выше предыдущего. В главе 8 я расскажу о том, как спланировать 
сезон с несколькими пиками.
В последней части этой главы я познакомлю вас с каждым периодом во всех 
деталях. Я опишу конкретные аспекты периодизации, поделюсь рядом соображе-
ний о том, как следует работать над каждой из способностей, описанных в главах 5 
и 6. По мере того как вы будете читать о каждом периоде, возвращайтесь к
 рис. 7.3,
чтобы понять, как сочетаются между собой объем и интенсивность. Хотя ваша 
собственная комбинация будет выглядеть не совсем так, как показано на 
рис. 7.3
, 
скорее всего, ваша картина все равно будет отчасти похожа на мою. Большинство 
планов периодизации имеют одну общую черту — в начале тренировочного года 
основной акцент делается на увеличение объема, позднее, по мере снижения объе-
ма, повышается интенсивность занятий. Обратите внимание на то, что по ходу Ба-
зового периода и периода Строительства планируются восстановительные перио-
ды с пониженным объемом тренировок. Они крайне важны — не пропустите их.
Рис. 7.3
Периодизация 
тренировочного года
Объем
Интенсивность
По
д
го
тови
те
л
ьный
Базовый
1
Базовый
2
Ст
р
о
и
те
л
ьс
тв
о
1
Базовый
3
Ст
р
о
и
те
л
ьс
тв
о
2
Пико
вый
Гоночный
Пер
е
хо
д
н
ый
Ст
р
о
и
те
л
ьс
тв
о
1
Ст
р
о
и
те
л
ьс
тв
о
2
Пико
вый
Гоночный
Пер
е
хо
д
н
ый
154