Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР

---

калорий зависит от размеров тела и уровня физической подготовки). Такой объем 
энергии сложно назвать большим. В большинстве (около 75%) запасы энергии со-
средоточены в мышцах тела. 
Проблема заключается в том, что с истощением запасов гликогена и глюкозы 
скорость проведения упражнений значительно снижается, так как организм вы-
нужден полагаться в основном на жиры как источник энергии, что показано на 
рис. 3.1
. В велосипедном спорте такое положение дел называют «стена». Эта ситуа-
ция означает, что у вас, по сути, «кончается бензин».
Гонка продолжительностью порядка двух с половиной часов может стоить вам 
около 3000 килокалорий, примерно половина из которых поступает из углевод-
ных источников. Если гонщик начинает соревнование с низким запасом глико-
гена и расходуемые им калории не возмещаются в течение гонки, то не исключе-
но, что ему придется сойти с дистанции. Столь же печальный результат может 
ожидать и того, кто будет двигаться неэкономично или не обладает достаточным 
уровнем физической подготовки.
Исследования показали, что хорошо тренированный спортсмен способен 
не только накапливать значительные объемы углеводов, но и более экономно рас-
ходовать их в ходе гонки. Зачастую это может зависеть и от привычной для вас 
диеты. Данный вопрос детально рассматривается в главе 16. 
61
3.
НАУКА ТРЕНИРОВКИ
Рис. 3.1
Потребность в энергии 
при различных уровнях 
аэробной способности 
Адаптировано из Romijn et al. 1993. 
% МПК
Низкий
Умеренный
Высокий
О
б
ъ
е
м и
з
р
а
с
хо
д
о
в
а
н
н
ы
х к
а
л
о
р
и
й
Жиры
Углеводы (глюкоза)
25% 
(ходьба)
65% 
(медленная езда 
на большое расстояние)
85% 
(гонка продолжительностью 
около 1 часа)

---

ОТКАЗ МЫШЦ
До сих пор точно неизвестно, почему мышцы в какой-то момент отказываются 
продолжать сокращения. Можно предположить, что это связано либо с химиче-
ской проблемой, возникающей в точке соприкосновения нервной системы с мыш-
цами, либо с действием защитного механизма центральной нервной системы, 
предотвращающего разрушение мышц. 
Упражнения с высокой интенсивностью могут укрепить тело и предот-
вратить отказ мышц. Это делается путем тренировки нервной системы, вслед-
ствие которой мышцы привыкают к деятельности, связанной с выносливостью. 
При больших уровнях интенсивности в дело вступают быстро сокращающиеся 
мышечные волокна (те же, что используются при интервальной работе), которые 
практически не участвуют в работе с более низкой интенсивностью (например, 
медленных и долгих упражнениях, носящих поддерживающий характер). Быстро 
сокращающиеся мышечные волокна не привлекаются к работе до тех пор, пока 
усилия не становятся настолько значительными, что медленно сокращающиеся 
мышцы уже не могут с ними справиться. В ходе упражнений, связанных с вы-
носливостью, быстро сокращающиеся волокна начинают поддерживать медлен-
но сокращающиеся, благодаря чему приобретают некоторые их характеристики. 
Именно в этом заключается важное преимущество спортсменов, обладающих по-
вышенной выносливостью.
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
К принципам, на которых основана периодизация тренировок, относятся инди-
видуализация, прогрессия, перегрузка и специфичность. Попытайтесь читать 
следующий ниже текст максимально внимательно. Его содержание может пока-
заться вам чрезмерно наукообразным, теоретизированным, однако понимание 
этих принципов поможет вам стать более хорошим велосипедистом, способным 
к самостоятельной организации своих тренировок. 
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
Способность спортсмена выдержать тот или иной уровень нагрузки абсолютно 
индивидуальна. Каждый спортсмен представляет собой своего рода экосисте-
му, в рамках которой различные части, взаимодействуя между собой, образу-
ют единое целое. Экосистема во многом связана с окружающей средой. И в об-
ласти спорта мы обычно говорим о совокупности трех факторов: социально-
культурных, биологических и психологических. Каждый из них обладает своим 
потенциалом, способным оказать на ваш успех как позитивное, так и негатив-
ное влияние. 
62