Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Ск5.
Техника спринта
. В начале тренировки сделайте 6–10 спринтерских уско-
рений на участках трассы с небольшим спуском или при попутном ветре. Каждое 
ускорение должно длиться примерно 15 секунд, после чего занимайтесь восста-
новлением в течение 5 минут. Это упражнение делается для улучшения техники, 
поэтому не старайтесь делать его с высокой интенсивностью. Показатели мощности 
воспринимаемого напряжения должны находиться на уровне зоны 5c. Показатель 
ЧСС в данном случае не играет роли. В течение первых 10 секунд спринта встаньте 
над седлом и мягко нажимайте на педали. Затем сядьте на 5 секунд и двигайтесь 
с высоким каденсом. Это упражнение лучше проделывать в одиночку.
 (Периоды: 
Базовый 3, Строительство 1, Строительство 2, Пиковый, Гоночный.)
Ск6. Спринтерские ускорения
. В ходе работы над выносливостью включите не-
сколько спринтерских ускорений (по 10–15 секунд) с максимальными усилиями. 
Это упражнение можно делать вместе с другими гонщиками или в составе груп-
пы. Отметьте точки для начала спринта. Применяйте технику, отработанную на 
упражнениях Ск5, но с большей интенсивностью. Показатели мощности и воспри-
нимаемого напряжения должны находиться на уровне зоны 5c. Показатель ЧСС 
в данном случае не играет роли. В промежутки между спринтерскими ускорениями 
включайте восстановительные интервалы продолжительностью не менее 5 минут. 
(Периоды: Строительство 1, Строительство 2, Пиковый, Гоночный.)
ТРЕНИРОВКА МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ (МВ)
мВ1. Темп
. После разминки двигайтесь по ровной трассе или на тренажере в зоне 3 
в течение длительного времени без восстановительных остановок. Избегайте до-
рог с активным движением и светофорами. В течение всего упражнения оставай-
тесь в аэродинамическом положении. Начните с работы на протяжении 20–30 ми-
нут, затем постепенно увеличивайте интервал на 10‒15 минут в неделю до тех пор, 
394
БИБЛИЯ ВЕЛОСИПЕДИСТА

---

пока продолжительность упражнения не составит 90 минут. Это упражнение 
можно делать по 2–3 раза в неделю. 
(Периоды: Базовый 2, Базовый 3.)