Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть III. 
ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

---

и предложит интересные идеи о том, как использовать полученную информацию 
для повышения эффективности тренировок. 
Попытайтесь провести тест в учреждении, специализирующемся на тестиро-
вании спортсменов, а не в учреждении, исследующем болезни сердца или обслу-
живающем в основном пенсионеров. 
Повторяя этот тест в начале каждого основного периода вашего сезона (в пер-
вую очередь Базового периода 1, периода Строительства 1 и Пикового периода), 
вы сможете внимательно отслеживать степень своего прогресса. Эти тесты могут 
также выступать в качестве отличных мотиваторов в периоды, когда вы по тем 
или иным причинам не принимаете участия в гонках.
Завершив обследование организма, вы сможете оценить текущий уровень 
своей физической подготовки, а также сформировать ориентиры на длительный 
период.
ТЕСТИРОВАНИЕ
Существует несколько тестов, позволяющих вам оценить свое физиологическое со-
стояние. Лучше всего проводить по ним сравнительную оценку. Для каждого те-
ста стоит установить отправную точку, а затем проводить регулярное повторное 
тестирование в течение всего года, чтобы понять, как изменяются ваши физические 
способности. Не обязательно повторять в течение года все без исключения тесты. 
Сконцентрируйтесь на тех, которые наилучшим образом отражают ваши ограни-
чители. Не исключено, что вы решите воспользоваться всего одним из них. Регуляр-
но оценивая степень своего продвижения, вы сможете убедиться в том, что ваша 
программа тренировок движется (или не движется) в правильном направлении.
При проведении повторного тестирования крайне важно исключить влия-
ние переменных. К примеру, ваша разминка перед всеми тестами должна быть 
одинаковой. К другим элементам, которые не должны меняться от теста к тесту, 
относятся диета, количество потребляемой жидкости, степень усталости, обору-
дование, настройки велосипеда, давление шин и время суток.
Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или тошноту, немед-
ленно прекратите тестирование. Цель вашего теста состоит не в том, чтобы до-
биться максимальной ЧСС, а в обеспечении максимальной степени напряжения. 
Приведенные ниже тесты разбиты по категориям.
ТЕСТИРОВАНИЕ МОЩНОСТИ ПРИ СПРИНТЕ
Тесты, проводимые на велосипеде, чаще всего являются лучшим индикатором 
вашей соревновательной подготовки. С помощью прибора, определяющего мощ-
ность, CompuTrainer или лабораторного оборудования измерьте свой максимум, 
101
5.
ТЕСТИРОВАНИЕ

---

а также средний показатель мощности. Описанный ниже тест мощности при 
спринте показывает, каким образом вы можете использовать CompuTrainer. Про-
водите тест в одних и тех же условиях на велосипеде, оборудованном датчиком 
мощности. Протяженность заезда должна составлять около 0,2 мили (322 метра). 
Трасса должна быть ровной или иметь небольшой подъем. Отметьте точки стар-
та и финиша так, чтобы их можно было найти во время проведения повторного 
тестирования.
ТЕСТ МОЩНОСТИ ПРИ СПРИНТЕ, 
ПРОВОДИМЫЙ С ПОМОЩЬЮ COMPUTRAINER 
Настройка CompuTrainer
Вам потребуется ассистент (или даже два) для записи данных и обеспечения 
безопасности (иногда при максимуме усилий велосипед может соскочить 
с подставок). Настройте и откалибруйте оборудование в соответствии с ин-
струкциями, приведенными в руководстве пользователя. Проведите разминку 
в течение примерно 10 минут и повторно откалибруйте оборудование. Выбе-
рите трассу длиной 0,2 мили. 
Тест 
После разминки проведите 2–3 мощных старта продолжительностью по 
1. 
8–12 секунд для того, чтобы лучше понять, на какой передаче проводить 
тест. Стартуйте лишь тогда, когда ваше заднее колесо будет жестко зафик-
сировано. Если оно соскальзывает, закрепите его, а затем вновь откали-
бруйте оборудование.
В течение теста вы можете стоять или сидеть в седле, а также переключать 
2. 
передачи в любое время. Если у вас крупное телосложение или вы обладаете 
большой мощностью, то вам может потребоваться жесткий захват с одной 
или двух сторон велосипеда для того, чтобы избежать опрокидывания. 
С этой же целью можно прикрепить CompuTrainer к листу фанеры. 
Когда вы будете готовы к проведению теста, остановите заднее колесо 
3. 
и попросите ассистента нажать кнопку старта на панели, закрепленной на 
руле. 
После этого следует проехать 0,2 мили с максимально возможной скоро-
4. 
стью. Это займет у вас от 25 до 40 секунд. 
После окончания теста запишите свой максимум и среднее значение мощ-
5. 
ности в ваттах. 
Восстанавливайтесь на протяжении нескольких минут, двигаясь на низкой 
6. 
передаче с минимальным сопротивлением. 
Тест
102