Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР

---

Форма улучшается, когда вы перестаете заниматься тяжелыми тренировка-
ми и больше отдыхаете. Она снижается, когда вы часто тренируетесь с высокой 
интенсивностью или в течение длительного времени. На левой оси графика вы 
можете увидеть 0 (ноль) в центре шкалы. Когда светло-красная линия находится 
выше этой точки, спортсмен находится в форме.
Давайте теперь посмотрим на результаты периодизации в начале сезона для одно-
го из моих спортсменов и оценим, к чему он пришел. По ходу кривой физической фор-
мы я выделил основные периоды его работы в начале сезона — Подготовительный, 
Базовый, Строительство 1, Пиковый и Гоночный (гонка отмечена на графике круж-
ком). Период Строительства 2, следующий за Гоночным, возвращает его к тяжелым 
тренировкам и подготовке к следующему приоритетному старту в его расписании. 
Как уже было отмечено выше, Подготовительный период представляет собой 
время, когда спортсмен начинает возвращаться к тренировкам после окончания 
предыдущего сезона и периода отдыха. В данном случае период ограничивался 
декабрем и началом января. На последние 3 недели этого периода у него был за-
планирован отдых с семьей, во время которого у него не было доступа к велосипе-
ду. Можно заметить, что вследствие отсутствия тренировок у спортсмена заметно 
снижение усталости и улучшение формы. Ему удалось хорошо отдохнуть (по край-
ней мере от велосипедного спорта), однако это происходило на фоне резкого сни-
жения уровня его физической подготовки.
Рис. 4.8
График результатов 
деятельности 
гипотетического 
спортсмена
12/1
12/10 12/19 12/28
1/6
1/15
1/24
2/2
2/11
2/20
3/1
3/10
3/19
3/28
4/6
4/15
4/22
–54
–48
–42
–36
–30
–24
–18
–12
–6
0
6
12
24
30
36
42
48
54
18
0
6,3
12,6
18,9
25,2
31,5
37,8
44,1
50,4
56,7
63,0
69,3
81,9
88,2
94,5
100,8
107,1
118,4
75,6
Подготовительный
Базовый
Строитель ство 1
Пиковый Гоночный
Строи -
тель-
ство 2
Физическая подготовка
Форма
Усталость
Первая гонка
Периодизация занятий на велосипеде
TSB
TSSM
93
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ

---

С началом Базового периода он вернулся к постоянным и последовательным 
тренировкам, начал проводить время на тренажере, работая над аэробной вы-
носливостью, мышечной силой и техникой скоростного педалирования. Ста-
бильный рост показателей усталости и физической подготовки с одновремен-
ным снижением формы показывает, что тренировочный процесс шел так, как 
и было запланировано.
В течение периода Строительства 1 я начал повышать интенсивность трени-
ровок, включая в программу упражнения по росту мышечной выносливости 
(в основном за счет интервальной и темповой работы). При этом я старался со-
хранить на прежнем уровне три навыка спортсмена, связанные с физическим со-
стоянием, — выносливость, силу и скорость, которые улучшились в ходе Базового 
периода. Усталость и состояние физической подготовки начали расти более высо-
кими темпами, а форма вследствие роста тренировочной нагрузки упала до самого 
низкого уровня за весь период. Оценивая ответную реакцию спортсмена на трени-
ровки, я по ходу занятий понемногу менял уровни напряжения и отдыха.
В течение короткого Пикового периода спортсмен делал всего пару тяжелых 
упражнений и подолгу отдыхал в промежутке между ними. Обратите внима-
ние на то, что в это время резко сокращалась усталость, в то время как уровень 
физической подготовки снижался незначительно. Самое важное изменение, 
на которое следует обратить внимание, — это быстрый рост формы, в результа-
те чего она перешла нулевую отметку. В результате перед гонкой спортсмен смог 
не только достичь высокого уровня физической подготовки, но и хорошо отдо-
хнуть перед стартом. Это было заметно и по его ощущению готовности к гонке. 
Он был в 
форме
.
Завершив первую гонку в сезоне, атлет отдохнул несколько дней, катаясь на ве-
лосипеде по горам, и по возвращении приступил к тяжелым тренировкам. Как вы 
можете заметить, изучая правую верхнюю часть графика, он смог достичь еще 
более высокой формы ко второму пику сезона и в итоге показал впечатляющие 
результаты.
94